Боли в пояснице - распространенная жалоба среди спортсменов и не спортсменов. Согласно сайту «Массажные инструменты», боль в пояснице может возникнуть из-за плохой осанки, напряжения от подъема чего-то неправильного пути, травмы от падения или стресса, вызванного слишком маленькими упражнениями. Массаж может ослабить и помочь выровнять жесткие, напряженные мышцы. Растяжение и массаж глубоких мышц являются наиболее эффективным средством для лечения болей в пояснице и дискомфорта. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать массаж, чтобы убедиться, что он не будет мешать никакому текущему состоянию или другим методам лечения.
Шаг 1
Потрите руки лосьоном или маслом, чтобы предотвратить трение, когда ваши руки перемещаются по спине. Вы также можете нагнетать часть масла прямо на спину, чтобы более эффективно смазывать кожу.
Шаг 2
Нанесите легкие удары в начале массажа, чтобы разогреть нижнюю часть спины. Призванный effleurage, легкое прикосновение может включать втирание масла мягко пальцами. Согласно сайту Clinical Sports Injury Clinic, effleurage должен длиться около пяти минут, чтобы акклиматизировать человека на ощупь и подготовить его к более интенсивному трению.
Шаг 3
Поднимите руки вверх, к сердцу, потому что это направление, в котором течет кровь. Когда вы начинаете с легких ударов и двигаетесь к более сильному трению, держите удары, перемещающиеся от копчика вверх по нижней части спины. Верните свои руки на дно, осторожно сдвинув их по сторонам человека.
Шаг 4
Используйте круговые замешивающие вращения руками после того, как вы согреете спину. Нажмите слегка, используя ладони и пальцы, чтобы сломать узлы и переместить токсины, которые накопились в мышцах. Вызывается petrissage, вы можете чередовать это замешивание с начальными штрихами света в течение дополнительных трех минут, прежде чем задействовать более сильные удары.
Шаг 5
Усильте большие пальцы поверх ягодиц с увеличением давления. Нажимайте большие пальцы в центре нижней части спины и перемещайте их круговыми движениями по направлению к каждой стороне, затем вверх к центру спины.
Шаг 6
Поместите большие пальцы в центр нижней части спины и разведите пальцы по бокам. Нажмите вниз и поддерживайте давление, когда вы выдвигаете большие пальцы вверх к середине спины. Проведите пальцы слегка по бокам и повторите движения, направленные вверх, пять или десять раз. Закончите массаж дополнительным отблеском, чтобы охладить мышцы.
Советы
- Пока человек может хрюкать, когда вы нажимаете узкий узел, она не должна испытывать сильную боль. Послушайте ее и облегчите давление, если она сообщит, что испытывает слишком много боли. Значительная боль может указывать на более серьезные осложнения, и вы должны прекратить массаж, советует Клиника Майо.
Предупреждения
- Если вы не обучены давлению глубоких тканей, клиника Майо предостерегает, потому что существует ряд рисков, связанных с этими методами. Вы можете причинить травму, если у человека есть артрит, открытые раны или остеопороз. Сгустки крови могут ослабить и вызвать инсульт или сердечный приступ. Хотя это редко, вы также можете вызвать внутренние кровотечения, паралич или другие повреждения нерва, если не будете осторожны.
