Иногда трудно хранить всю информацию о витаминах прямо. Многие из них имеют более одной формы, каждая форма имеет другое имя, и каждая из них может иметь разнообразную работу для заполнения. Витамин D, например, выпускается в пяти формах, но наиболее важными для вашего здоровья являются витамины D2 и D3. Вам не нужно беспокоиться о том, какой из них вы потребляете, потому что все они превращаются в один и тот же гормон в вашем теле.
О витамине D
Витамин D - это общее название, используемое для обозначения всех форм витамина D. Когда вы видите «витамин D», указанный на этикетке, это может означать витамин D2, витамин D3 или оба. D2 и D3 являются природными веществами, но каждый из них также может быть синтезирован на коммерческой основе и использован в добавках или для укрепления продуктов. Суть в том, что вы можете рассчитывать на оба из них, потому что они заполняют одинаковые роли в вашем теле. Витамин D2 представляет собой форму, вырабатываемую грибами, когда они подвергаются воздействию солнечного света.
Витамин D3
Ваша кожа делает витамин D3 ультрафиолетовым светом, но его необходимо преобразовать в другие формы в печени и почках, прежде чем он станет активным гормоном. Количество витамина D, вырабатываемого вашей кожей, зависит от множества переменных, от сезона и облачного покрова до вашего возраста, веса и от того, сколько кожи покрыто одеждой. Солнцезащитный крем значительно снижает производство витамина D, но не прекращает его использовать. Защита вашей кожи от рака настолько важна, что Американская академия дерматологов рекомендует использовать солнцезащитный крем и принимать добавки, если необходимо, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D.
Польза для здоровья
Самая важная причина, чтобы получить ваш ежедневный витамин D, - это сохранить ваши кости сильными. Даже если вы потребляете большое количество кальция, его нельзя поглощать в кровоток, если у вас также нет витамина D. Это соотношение между витамином D и кальцием не только влияет на ваши кости. Ваше тело нуждается в кальция, чтобы поддерживать нервы и мышцы. На самом деле, мышечная слабость и боль могут быть одним из признаков не получения достаточного количества витамина D. Ваша иммунная система также учитывает витамин D, где он помогает регулировать систему и стимулирует рост клеток, которые разрушают бактерии и токсины.
рекомендации
Лучший способ получить витамины - это сбалансированная диета, но витамин D представляет собой уникальную проблему, поскольку он не является естественным питательным веществом в большинстве пищевых продуктов. Яйца и печень содержат небольшое количество. Грибы могут быть источником, но количество, которое они обеспечивают, зависит от их воздействия на солнце. Жирная рыба является единственным хорошим природным источником. 3-унция порции лосося, селедки и скумбрии обеспечивает более 30 процентов вашего ежедневного пособия. Большинство американцев получают витамин D из обогащенных продуктов, таких как злаковые, молочные и другие молочные продукты. Рекомендуемая суточная доза составляет 600 международных единиц. Если вы принимаете добавки, не превышайте 4000 международных единиц, потому что чрезмерный витамин D может быть токсичным.
