Вы говорите, что хотите расслабиться - просто откиньтесь назад и займите некоторое время. Как часто вы на самом деле выделяете это пространство для себя?
Гарантируйте себе немного «меня время» с Восстановительной йогой. Эта спокойная, созерцательная практика состоит в основном из сидящих и откинутых поз, часто поддерживаемых подушками и одеялами йоги, чтобы создать успокаивающую, медитативную среду.
Восстановительная йога обеспечивает спокойную энергию в быстро развивающемся мире. Используйте его, чтобы уладить занятый ум или суетливое тело.
Что ожидать
Восстановительная практика йоги - это не определенный набор поз; которые вы посещаете, и точное упорядочение очень подходит для инструктора. Обычно принято начинать в очень спокойном состоянии, часто с позицией Труп, что требует, чтобы вы лежали на спине на полу, раздвинув руки и ноги. Вы проводите здесь несколько минут, прежде чем перейти к серии успокаивающих поддерживаемых поз, которые вы держите в течение нескольких минут за раз.
Образец Восстановительные позы включают:
- Поза для ребенка: Со всех четвертых, вытяните руки вперед и прикрепите задницу назад на пятки.
- Сидящая прямая: Сидите на своих ситях, пока ваши ноги вытянуты перед вами. Нанесите на ноги ноги, используя подставку под грудью для поддержки.
- Связанная угловая поза: Сидите, собираясь ногами, и ваши колени выходят в стороны комнаты, как крылья бабочки. Сложите свои ноги, снова используя подставку для поддержки груди, головы и блоков, чтобы отдохнуть под бедрами. Вы также можете сделать эту позу лежащей на спине.
- Поддерживаемая поза моста: Ложитесь на спину, согнув колени и посадив ноги. Поднимите бедра и поднимите подгузник или закрепите под крестцом для поддержки.
- Ноги вверх по стене: Ложитесь на спину близко к стене. Расстреляйте ягодицы как можно ближе к стене и поднимите ноги вверх. Сложенное одеяло может поддерживать ваши бедра или голову.
Поза ребенка часто предлагается в Восстановительной йоге. Фото: jacoblund / iStock / Getty Images Вы можете перейти от долгой позы к длительной позе или включить некоторые нежные движения между позами, в зависимости от инструктора. Такие протекающие движения могут включать позы Корова и Кота или легко посаженные завихрения.
Выгоды
Не похоже, что вы много делаете в реставрационной практике, и в этом все дело. Очень редко у вас есть возможность отказаться от стимуляции и отвлечения внимания в свое время. Восстановительная йога дает вам возможность сосредоточиться на вашем дыхании и успокоить свой ум от стрессовой жизни. Если вы также ведете физически активный образ жизни, восстанавливающая йога предлагает баланс с его успокаивающей энергией.
Реставрационная практика также помогает мягко растянуть ваше тело и улучшить гибкость. Расслабление ума может помочь вашему настроению и уровню беспокойства. Восстановительная практика также может помочь вам лучше спать, предлагает доктор Марлинн Вэй из Гарвардского университета. Он также может играть роль в снижении симптомов метаболического синдрома, кластера симптомов, которые указывают на повышенный риск сердечных заболеваний и диабета типа 2. Исследования, опубликованные в «Метаболическом синдроме и связанных с ними расстройствах» в 2008 году, показали, что в небольшой группе участников с условием наблюдалось значительное снижение уровня артериального давления и стресса после 10 недель обычной реституционной практики.
