Аскорбиновая кислота или витамин С помогает лечить раны, восстанавливать ткани и вырабатывать белок для кожи, сухожилий и кровеносных сосудов. Недостатки витамина С могут проявляться в виде гингивита, сухой кожи, легких синяков и неспособности бороться с инфекциями. Так как ваше тело не производит свой витамин С - и не хранит его - Медицинский центр Университета Мэриленда предлагает принимать 250-500 мг витамина С два раза в день. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо дозы витамина С и перед тем, как дать витамин С вашему ребенку.
Шаг 1
Разделите дозировку ежедневного добавления витамина C на две-три меры. Это позволяет принимать меньшую дозу при каждом приеме пищи.
Шаг 2
Возьмите свою последнюю дозу с ужином, поэтому вы не принимаете витамин С натощак. Взятие витамина С без еды может привести к расстройству желудка.
Шаг 3
Ешьте фрукты с высоким содержанием витамина С в качестве ночной закуски, если вы не принимаете добавки. Клубника, дыня, апельсины и папайя обеспечивают диапазон от 130 до 300 мг витамина С за порцию.
Вещи, которые вам понадобятся
- Добавки для витамина С
- Ассорти фруктов с высоким содержанием витамина С
Советы
- Апельсины, зеленый перец, папайя, канталупа, манго, томаты, капуста, арбуз и клубника перечислены в качестве прекрасных источников витамина С Медицинским центром Университета Мэриленда. Добавки витамина С доступны в таблетках, капсулах, порошковых кристаллических и жидких формах. Буферизированные добавки доступны, если другие добавки витамина С расстраивают ваш желудок. Курильщикам следует увеличить потребление витамина С на 35 мг в день.
Предупреждения
- Взятие более чем 2 000 мг в день витамина С может привести к неприятным побочным эффектам, включая диарею, рвоту, судороги в животе, бессонницу, тошноту, изжогу, головные боли и камни в почках. Принятие витамина С с некоторыми препаратами может вызвать неблагоприятную реакцию. Список этих препаратов включает аспирин, ацетаминофен, антацид, содержащий алюминий, барбитураты, химиотерапевтические препараты, лекарства для нитратов, оральные контрацептивы, заместительную гормональную терапию, ингибиторы протеазы, тетрациклин и варфарин.
