Хороший план упражнений должен состоять из аэробной и анаэробной деятельности, которую можно сделать дома в тренажерном зале. Аэробные упражнения помогают повысить сердечный ритм и сжечь калории. Потеря веса является результатом дефицита калорий: 1 фунт равен 3500 калориям. Анаэробные упражнения строят и укрепляют мышцы.
Шаг 1
Положите мяч на землю, сядьте перед мячом и откиньтесь назад на бал для баланса, затем слегка поднимите ноги с земли и сделайте движение велосипеда ногами. Повторите это движение до тех пор, пока вы не достигнете цели времени, которую вы установили для себя.
Шаг 2
Встаньте перед стеной с раздельными ножками. Поместите мяч за спину и прислонитесь к стене. Опустите себя в приземистое, а затем вернитесь в положение стоя. Это поможет выстроить ваши ягодицы и квадроциклы. Выполните три набора из 12-15 повторений.
Шаг 3
Поместите мяч на пол, сверните свое тело на шар, пока мяч не будет сбалансирован под вашим животом, и вы находитесь в положении доски. Опустите себя в положение лежа, наклонив руки, затем вернитесь в вертикальное положение и повторите. Это будет нацелено на дельтовидную, грудную и трицепсную мышцы. Выполните три набора из 12-15 повторений.
Шаг 4
Положите руки на мяч перед собой. Двигайтесь вперед медленно, выталкивая мяч так далеко, насколько сможете, не нарушая прямую линию спины. Вдавите локти в шар и скрепите свой абс, чтобы вернуть себя в исходное положение. Повторите 12-15 раз для трех наборов.
Вещи, которые вам понадобятся
- Мягкий мяч
- Коврик для упражнений
Советы
- Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут упражнений в неделю. Перед тренировкой разогреть мышцы. Растянуть после тренировки.
Предупреждения
- Поговорите с врачом перед началом любого нового плана упражнений. Избегайте любых упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт. При необходимости держитесь за стену или поддерживайте мяч против чего-то крепкого для дополнительной стабильности.
