Тяжелая тренировка - также называемая силовой тренировкой - предлагает много преимуществ, в том числе более сильные кости, большую силу для занятий спортом и повседневной жизни и повышенное сжигание жира из-за повышенного метаболизма. В то время как тренировка веса обычно считается здоровой погодой, время вашей тренировки может повлиять на безопасность вашей тренировки.
Гормональный баланс
Ваши гормоны могут быть широко обозначены как анаболические или катаболические. Анаболические гормоны, в частности тестостерон и гормон роста, восстанавливают и строят ткань, а катаболические гормоны, в частности кортизол и глюкогон, вызывают разрушение ткани. Уровни анаболических гормонов являются самыми высокими позже в тот же день, тогда как катаболические гормоны имеют тенденцию быть самыми высокими рано утром. Это означает, что для укрепления силы и мышц тренировки в течение дня могут быть более производительными. Употребление перед утренней тренировкой может помочь сместить ваш гормональный баланс от катаболизма до анаболизма.
Совместная мобильность
Ваши суставы и мышцы, как правило, неподвижны во время сна. Это заставляет мышцы затягиваться и уменьшать производство синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость смазывает ваши суставы, чтобы они свободно двигались. Кроме того, ваши межпозвоночные диски декомпрессируют и поглощают больше жидкости, чем обычно. В состоянии «сползания» ваши диски более подвержены травме в течение первого часа или около того. Назад эксперт и автор «Ultimate Back Fitness and Performance» Стюарт Макгилл предлагает избегать всех напряженных упражнений назад, таких как приседания и тяги в течение как минимум часа после выхода из постели. McGill рекомендует более продолжительное разминки для утренних тренажеров.
Низкий уровень глюкозы в крови
При пробуждении уровень глюкозы в крови, вероятно, будет низким. Это происходит из-за того, что вы будете без еды на все до 12 часов. Упражнение с низким уровнем глюкозы в крови может вызвать временную гипогликемию, что приводит к появлению волн тошноты, слабости и слабости. В большинстве случаев это будет означать, что вам придется прекратить тренировку. Гипогликемия гораздо менее вероятна, чтобы произойти позже в тот же день, потому что вы, вероятно, съели два или три раза, прежде чем попасть в спортзал. Предварительное грудное вскармливание является важным соображением, если вы собираетесь заниматься утром.
Решение
Есть некоторые решения, которые могут быть использованы для того, чтобы сделать первую вещь утром более безопасной и эффективной. Выполните более продолжительный прогрев, чем обычно, и сосредоточьтесь на мобилизации основных суставов и позвоночника. Продолжайте разминки, делая постепенно более тяжелые наборы разминки и постепенно наращивайте свои максимальные веса. Если вы заметили, что какой-либо из ваших суставов чувствует себя жестким на начальных этапах тренировки, потратьте дополнительное время на разогрев этих областей и только увеличивайте интенсивность тренировки, как только почувствуете себя абсолютно готовым.
Удостоверьтесь, что вы потребляете белки, обогащенные белками и богатыми углеводами, для обеспечения того, чтобы уровень глюкозы в крови не снижался во время тренировки и не препятствовал переходу от катаболизма к анаболизму.
