Параплегия вызывает паралич и потерю мышц в нижнем отделе тела, что часто приводит к сидячему образу жизни, увеличивая риск ожирения и других хронических состояний, таких как сердечные заболевания.
Хорошей новостью является то, что упражнения помогают бороться с побочными эффектами, которые проводят большую часть вашего дня в инвалидном кресле. Аэробные упражнения, такие как использование велотренажера или поворот вокруг окрестности, сжигают калории и укрепляют ваше сердце.
Поскольку вы зависите от своих рук для всех своих повседневных занятий, упражнения по укреплению верхней части тела также должны быть регулярной частью вашей тренировки. Упражнения нацеливают мышцы, которые помогают вам вставать и выходить из кресла, поднимать предметы и выполнять домашние задания. В качестве дополнительного преимущества, имея больше мышц, ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.
Упражнения могут выполняться со свободными весами, полосами сопротивления или бытовыми предметами, такими как бутылки с водой или носки, полные гроши. Усиление упражнений обычно выполняется от восьми до десяти повторений за раз, до трех заданий подряд. Тренировка 2 - 3 раза в неделю, по крайней мере один день отдыха между сеансами.
Выдвижные кресла-коляски
Усиленные кресла-коляски укрепляют ваши трицепсы и мышцы плечевого пояса, которые помогают вам переносить со стула и передвигаться в постели.
Чтобы сделать это упражнение, положите руки на колени. Наклонитесь вперед по бедрам, нажмите на ладони и выпрямите локти. Одновременно нажмите плечевые лопасти и попытайтесь снять заднюю часть с кресла. Удерживайте в течение 1-2 секунд, затем медленно опустите назад.
Плечевой пресс
Плечевые прессы улучшают вашу способность достигать накладных расходов.
Чтобы сделать это упражнение, держите одну гантель в каждой руке. Согните локти до 90 градусов и поднимите руки по бокам на высоте плеч. Это ваша начальная позиция. Надавите на весы над головой и выпрямите локти. Ваши руки должны сойтись наверх. Удерживайте в течение 2 - 3 секунд, затем медленно опустите назад в исходное положение.
Поднимает руки
Рука поднимает укрепленные дельтовидные мышцы на плечах.
Чтобы сделать это упражнение, держите одну гантель в каждой руке и выпрямите локти. Поднимите одну руку прямо перед собой, опуститесь пальцем до высоты плеч. Удерживайте в течение 2 - 3 секунд, затем медленно опускайте назад. Повторите с другой стороны. Выполните это же движение, подняв руку прямо в сторону до плеча.
Включите упражнения в другие виды деятельности, такие как просмотр телевизора. Фото: nautiluz56 / iStock / GettyImages Бицепс
Сильные бицепсы помогают поднимать предметы и садиться в сидячее положение.
Чтобы сделать это упражнение, держите одну гантель в каждой руке. Положите руки на ладони вверх. Согните один локоть, поднимая вес к вашей плече. Удерживайте в течение 2 - 3 секунд, затем медленно опускайтесь вниз. Повторите с другой стороны.
Наклонные строки
Согнутые ряды укрепляют мышцы в верхней части спины.
Чтобы сделать это упражнение, держите одну гантель в каждой руке. Согнитесь вперед на бедрах, насколько это удобно. Держа руки близко к бокам, сожмите лопатки вместе и верните локти как можно дальше. Удерживайте в течение 2 - 3 секунд, затем опустите назад. Чтобы сделать это упражнение проще, выполните одну сторону за раз.
