Морские пехотинцы считаются тактическими спортсменами. Они выдерживают строгие учебные программы и должны быть в основном физическом состоянии, чтобы добиться успеха на своей работе. Питание и диета являются ключом к поддержанию организма и поддержанию его здоровья. Кроме того, необходимо потреблять необходимые макроэлементы, такие как углеводы, белок и жир для оптимального здоровья, а также микроэлементы, такие как витамины и минералы. Сроки питания в соответствии с учебными занятиями обеспечат оптимальный уровень подготовки.
углеводы
В организме углеводы подразделяются на простые сахара, такие как глюкоза, который является основным источником топлива для мышц и головного мозга. Углеводы являются основным источником энергии, потребляемой во время упражнений с высокой интенсивностью. Зарегистрированный диетолог д-р Дэн Бенардо рекомендует, чтобы морские пехотинцы в рамках подготовки к интенсивным тренировкам ежедневно потребляли от 5 до 10 граммов углеводов на килограмм массы тела. Чтобы определить свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2.
белка
Белок разлагается в организме на аминокислоты, которые отвечают за развитие мышц и тканей. Одно недоразумение в отношении белка - это то, что больше лучше, особенно морскими пехотинцами, для которых подчеркивается сила и производительность. В действительности, идеальное количество белка, потребляемого ежедневно для тактических спортсменов, таких как морские пехотинцы, составляет от 1,5 до 2,0 грамма белка на килограмм веса тела. Например, мужчина с 200 фунтами составлял бы 91 килограмм. Чтобы мужчинам приходилось потреблять от 136 до 182 г белка в день.
Жир
Большое количество насыщенных животных жиров и липопротеинов низкой плотности, или холестерина ЛПНП, связаны с сердечными заболеваниями. Мононенасыщенные жиры составляют 70 процентов энергии в покое, смягчают жизненно важные органы, изолируют тело и являются важным компонентом клеточных мембран. Липопротеины высокой плотности или холестерин ЛПВП важны для снижения уровня холестерина ЛПНП и предотвращения сердечных заболеваний. Примерами хороших жиров являются рыба, орехи и оливковые масла. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует потреблять от 30 до 65 граммов в день здоровых жиров, но при этом максимально поддерживать количество насыщенных жиров.
Микроэлементы
Витамины и минералы являются микроэлементами, потому что они необходимы для жизни, но необходимы только в небольших количествах. Они отвечают за продвижение химических реакций в организме, позволяя ферментам функционировать и составлять гормоны и являются частью костных и нервных импульсов. Витамины, такие как C и E, обладают высокими антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить повреждение клеток свободными радикалами после напряженных сеансов физических упражнений. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей имеет тенденцию удовлетворять требованиям витамина.
Представление
Один из методов подготовки к напряженной деятельности, такой как тест на физическую пригодность и тест на боевую пригодность в Корпусе морской пехоты, называется загрузкой углеводов. Примерно за неделю до начала мероприятия, сократите потребление углеводов и истощите мышцы. За два дня до начала операции потребляйте много простых углеводов, таких как макароны и рис, которые наводят эти мышцы гликогенами, что даст вам много энергии для напряженной деятельности. Что касается сроков приема пищи, лучше всего, чтобы активные морские пехотинцы ели каждые три-четыре часа, чтобы обеспечить постоянное снабжение энергией тела и рабочих мышц.
