Одна из основных причин, по которой люди делают сердечно (помимо пользы для здоровья), выглядит лучше. Идея состоит в том, что, сжигая больше калорий с повышенными уровнями активности, это поможет подтянуть живот и эти дряблые руки.
Но означает ли это, что мы должны пропустить питание перед тренировкой, чтобы максимизировать потерю жира?
Конечно, организм нуждается в углеводах и жирах, чтобы подпитывать эти сердечно-сосудистые сеансы, поэтому логически люди не должны делать сердечно натощак. Но иногда биология не логична. Понимать потенциальные выгоды и недостатки в осуществлении наставленного состояния.
Что такое голодание кардио?
Пост-кардио - это то, на что это похоже: заниматься кардио-тренировкой без еды заранее. Как правило, поститься сердечно делается первым делом с утра, так что желудок провел всю ночь, чтобы выпустить. Теория состоит в том, что, делая кардио на пустой желудок, организм будет вынужден сжигать больше хранимого жира.
Как поставленный кардио может помочь сжигать больше жира
Карбоны и жиры являются двумя источниками топлива, которые используются для обеспечения энергии, необходимой для сокращения мышц во время физической активности. Для кардио тренировки, выполняемой при умеренной интенсивности, организм получает от 50 до 60 процентов необходимой энергии от гликогена (который в основном поступает из углеводов), а остальное - от жира.
Когда запасы гликогена истощаются во время сна в течение ночи или даже если вы будете ходить в течение нескольких часов без еды, когда живые кислоты (в виде жирных кислот) разрушаются митохондриями, которые будут использоваться в качестве резервного источника энергии.
В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Physiology and Pharmacology за март 2005 года, шесть здоровых мужчин были протестированы, чтобы определить эффект сжигания жира кардио натощак. Спустя всего полчаса кардио, те, кто постился, сжигали больше жира, чем испытуемые, у которых был сладкий напиток перед тренировкой.
Исследования, опубликованные в марте 2017 года, Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма показали дополнительные доказательства потенциальных преимуществ голодания кардио. Когда мужчины с избыточным весом ходили в течение часа натощак, он активировал специфические гены, которые увеличивали скорость сжигания жира (вместо гликогена) по сравнению с другими, которые питались после завтрака с высоким содержанием углеводов.
Это не просто люди с избыточным весом, которые могут сжигать больше жира, делая кардио на голодный желудок. Согласно данным исследования, проведенного в британском журнале «Journal of Nutrition» за август 2013 года, пожилые и здоровые люди могут сжигать на 20 процентов больше жира при кардио натощак по сравнению с тренировкой после еды богатого карбюратором завтрака.
Хорошо ли делать кардио на пустом желудке, чтобы похудеть?
Исследование, проведенное в журнале «Международное общество спортивного питания» за сентябрь 2014 года, показало, что женщины потеряли почти такое же количество веса тела с часом кардиовации средней интенсивности, независимо от того, были ли они постаны или нет.
К сожалению, несмотря на исследования, которые показывают, что вы сжигаете больше жира при тренировке, сделанной на пустой желудок, наука не показывает, что вы теряете больше жира в долгосрочной перспективе с такой стратегией.
Но, по-прежнему остается важным преимуществом делать кардио на голодный желудок; здоровые мужчины и женщины значительно увеличили свой V02 max, когда они тренировались после голодания в одночасье по сравнению с тем, когда они ели углеводы перед тренировкой, согласно исследованию в журнале Journal of Science and Medicine за июль 2010 года / Sportstext7373-3 / fulltext). В статье, опубликованной на веб-сайте UC Davis Health, говорится, что более высокий максимум V02 может позволить вам получать больше энергии во время физических упражнений, что может помочь увеличить количество калорий, сжигаемых во время сеанса тренировки, и повысить производительность.
