Рисовая лапша имеет очень мягкий аромат, что делает их идеальной постелью для ароматных обжаренных овощей или жареного мяса постного мяса. Однако вы не получите много питательных веществ из рисовой лапши. Они содержат большое количество калорий и углеводов и очень мало витаминов и минералов. Из-за высокого содержания калорий, вы хотите тщательно измерить свою порцию, а не выкапывать кучу в своей миске.
Калории и макроэлементы
Если вы приготовите пакет рисовой лапши и выберете для себя часть из 1 чашки, вы получите около 190 калорий от этой порции простой лапши. Двенадцать калорий, или почти 7 процентов от общего количества калорий, поступают из 3 граммов белка. Всего 3 калории этой общей суммы - менее 2 процентов - поступают из 0,4 грамма жира. Оставшиеся 91 процент калорий, или 174 калорий, поступают из почти 43 граммов углеводов.
Другой карбюратор
Волокно - это тип углеводов в рисовой лапше, но он не переваривается в вашем теле и не добавляет калорий в ваш рацион. 1-часовая порция приготовленной рисовой лапши предлагает 1,8 грамма клетчатки, менее 7 процентов от ежедневной потребности в диете в 2000 калорий. В публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010» говорится, что вы должны получить 14 граммов общего количества клетчатки на 1000 калорий, которые вы потребляете из своего рациона. Например, на основе диеты с 2000 калориями вам понадобится 28 граммов общего белка в вашем ежедневном рационе.
B Витамины
Единственное измеримое количество витаминов, которые вы получите от рисовой лапши, - это куча витаминов группы В. Имея 1-часовую часть готовой рисовой лапши, вы получаете очень небольшое количество тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B-6 и фолата. Эти витамины B работают вместе, чтобы преобразовать пищу, которую вы едите в энергию, поддерживать функции клеток крови, поддерживать работу нервной системы и поддерживать оптимальную форму вашей кожи и волос.
Минеральный макияж
Не полагайтесь слишком сильно на рисовую лапшу, чтобы дополнить свое потребление минералов. Рисовая лапша дает вам немного кальция, фосфора и магния для поддержания структуры костей и зубов. Вы также получите небольшое количество калия, минерала, который поддерживает электрический поток для сердечных, пищеварительных и мышечных функций. Наконец, ваше блюдо из рисовой лапши дает вам небольшое количество железа, которое помогает поддерживать кислород во всех ваших клетках и цинк, который питает вашу иммунную систему.
Натриевые соображения
Рисовая лапша, естественно, очень низка в натриевом. В то время как у вас может быть немного натрия в вашем рационе - до 2300 миллиграммов в день, если вы вообще здоровы - вы не должны заходить за борт, сообщает «Диетические рекомендации для американцев, 2010». Слишком много натрия поднимает ваше кровяное давление и может в конечном итоге увеличить риск сердечных заболеваний. Вы получите 33 миллиграмма натрия из 1-чашечной вареной порции рисовой лапши, хотя это составляет лишь около 2 процентов от этого максимального пособия.
