Для людей с астмой, хорошо питающимися, умеренными упражнениями и выбором здорового образа жизни важно уменьшить симптомы астмы и получить высокое качество жизни.
Если у меня астма, я могу тренироваться?
Почти три из пяти человек с астмой ограничивают свою обычную деятельность из-за своей астмы. Хотя некоторые люди с астмой считают, что они не могут тренироваться, упражнения действительно хороши для астмы и помогают с аэробной способностью. Если у вас есть астма, вызванная физической нагрузкой, поговорите со своим врачом о своих методах управления астмой до и после тренировки.
Какой тип диеты я должен есть?
Употребление сбалансированной диеты и поддержание здорового веса важно для астмы. Риск астмы выше у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом, хотя точный механизм связи между ожирением и астмой неизвестен. Ингаляционные кортикостероиды менее эффективны при достижении контроля над астмой у людей с ожирением, у которых есть астма.
Антиоксиданты, которые включают витамин С, витамин Е, каротиноиды и флавоноиды, как представляется, защищают от астмы и снижения функции легких. Витамин С содержится во фруктах и овощах. Витамин Е содержится в яблоках, овощах, растительных маслах, мясе, птице, орехах и яйцах. Каротиноиды встречаются в моркови, сладком картофеле, шпинате, капусте, зеленью и помидорах. Флавоноиды встречаются во фруктах, овощах, чаях, сое и бобовых. Диетические антиоксиданты могут помочь защитить от окислительного стресса, который играет определенную роль в развитии астмы.
Также может быть полезной диета в средиземноморском стиле, которая включает в себя омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Потребление рыбы или длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот n-3 может быть полезным для профилактики астмы у детей, но это не было продемонстрировано у взрослых.
Все больше исследований показывают, что витамин D ассоциируется с меньшим обострением астмы и симптомами. Витамин D содержится естественным образом в жирной рыбе, рыбий жир и яичные желтки. Большинство витамина D, которое мы едим в Соединенных Штатах, поступают из обогащенных продуктов, таких как молоко, йогурт, маргарин и сухие завтраки.
Какие изменения образа жизни я должен сделать?
Управление стрессом может помочь контролировать астму. Самые важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свою астму, - не курить сигареты и избегать воздействия дыма как можно больше.
