Жесткая шея может возникнуть из-за множества причин, таких как сидя или стоя с плохой осанкой, спать в неудобном положении или поворачивать голову многократно или внезапно. Растяжение мышц, которые окружают и действуют на шею, особенно пораженный участок, может помочь облегчить состояние и предотвратить повторяющиеся проблемы. Однако проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы растяжки, чтобы исключить более серьезные причины жесткости шеи, такие как расстройство шейного отдела позвоночника или менингит, что может потребовать более интенсивного лечения. Кроме того, посетите физиотерапевта, чтобы определить, какие конкретные участки являются наиболее подходящими для вас.
Шаг 1
Бросьте подбородок к груди с сидящего или стоячего положения, чтобы растянуть мышцы на тыльной стороне шеи, которые отвечают за то, что вы двигаете головой назад. Нажмите на затылок мягко, чтобы при необходимости растянуть растяжку. Удерживайте в течение 10-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните несколько повторений.
Шаг 2
Сядьте на переднюю кромку стула, приподняв торс. Держитесь под сиденьем левой рукой, затем наклоните голову направо, придвинув ухо к плечу, пока не почувствуете легкое растяжение по левой стороне шеи. При желании нажмите на левую сторону головы правой рукой, чтобы при необходимости растянуть растяжку. Удерживайте в течение как минимум 10 секунд, затем вернитесь в нейтральное положение и повторите в противоположном направлении, чтобы растянуть правую сторону шеи.
Шаг 3
Расширьте шею, чтобы переместить затылок в верхнюю часть спины, если мышцы, которые сгибают шею вперед, чувствуют себя жесткими. Нажмите на лоб, чтобы при необходимости растянуть растяжку, и удерживайте ее в течение 10 секунд или более. Полное повторение.
Шаг 4
Сядьте или встаньте вертикально, положив голову в нейтральное положение, глядя прямо вперед. Поверните голову влево, сохраняя уровень глаз, пока вы не почувствуете легкое напряжение в правой части шеи. Удерживайте это положение на 10-30 секунд, затем переверните, чтобы растянуть левую сторону шеи.
Шаг 5
Начните в том же положении, что и другое, от сидящего или стоячего положения. Поднимите подбородок к груди, точно так же, как первый участок, затем немедленно поверните голову влево, назад, вправо и вперед. Продолжайте качать голову так, как это, от 5 до 10 повторений, затем обратные направления. Двигайтесь медленным и контролируемым образом.
Советы
- Чтобы выполнить любое из первых четырех растяжек динамически, удерживайте растяжку в течение одной-двух секунд и снова переходите в исходное положение в течение 10-30 секунд.
Предупреждения
- Растяжение неправильно или слишком далеко может усугубить ваше состояние. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, если жесткость шеи не улучшится.
