Как мужчина, ваши репродуктивные органы включают ваши яички и ваш пенис. Ваши яички вырабатывают сперму, а ваш пенис допускает мочеиспускание и половое сношение. По мнению Американской диетической ассоциации, проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваши репродуктивные органы, включают эпидидимит или воспаленные яички, рак яичек и бесплодие, которые затрагивают одну из шести пар. Питательная, сбалансированная диета может помочь предотвратить или регулировать эти условия и общее состояние здоровья.
Цельные зерна
Ешьте много цельного зерна. Все зерна обеспечивают глюкозу, которая является основным источником питания вашего организма. В отличие от очищенных зерен, цельные зерна не были лишены ценных витаминов, минералов, волокон или белка в процессе пищевой промышленности. Как низкогликемические продукты, они оказывают умеренное воздействие на ваш уровень сахара в крови. Аномально высокий уровень сахара в крови повреждает нервы, которые контролируют кровоток в ваш пенис, по словам Вахиды Кармалли, директора по питанию в Центре клинических исследований Ирвинга в Медицинском центре Колумбийского университета, что увеличивает риск развития эректильной дисфункции. (См. Ссылки 2) Несбалансированность сахара в крови также увеличивает риск развития диабета типа 2. Чтобы избежать этих рисков, замените рафинированные продукты, такие как белый хлеб и обогащенные макароны, цельнозерновые продукты, такие как овсяная мука, коричневый рис, лебеда и попкорн с воздушным ударом.
Источники белкового белка
Тофу - отличный источник белка. Белок поддерживает рост и восстановление бедной ткани и сильную иммунную функцию. Диета, богатая жирными продуктами, такими как красное и обработанное мясо, может снизить уровень тестостерона в соответствии с «Мужским телом: руководство владельца» Уинстоном Кейном и Перри Гарфинкелем. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров также увеличивает риск развития рака предстательной железы. Бережливые, богатые белками альтернативы включают рыбу, мясо без мяса белого мяса, обезжиренные молочные продукты, тофу, фасоль и чечевицу. Нежирное молоко и йогурт являются ценными источниками витамина D - питательного вещества, которое помогает вашей репродуктивной системе и функционированию организма хорошо.
Фрукты и овощи
Ягоды содержат большое количество антиоксидантов. Фрукты и овощи обеспечивают большое количество антиоксидантов, включая витамин С, которые поддерживают способность вашего организма сопротивляться и заживать от инфекций и болезней. Недостаток витамина С может привести к слиянию спермы, согласно ADA, что потенциально снижает вашу фертильность. По словам Университета Сидар-Синай, это также может снизить риск развития рака предстательной железы. Фрукты и овощи, особенно богатые витамином С, включают ягоды, киви, цитрусовые, дыни и томаты.
Продукты питания с селеном
Лосось содержит большое количество селена. Мужчины также должны добавлять продукты питания с селеном в свой рацион для репродуктивного здоровья. Селен активирует фермент, называемый селенопротеином V, который содержится исключительно в семенниках и способствует развитию здоровых клеток спермы. Бразильские орехи, грецкие орехи, коричневый рис и креветки содержат селен, а добавление курицы, свинины, лосося или палтуса к вашему рациону также повышает потребление селена.
