Каждый орган в вашем теле, не говоря уже о ваших зубах и костях, нуждается в магнии. Вы можете встретить рекомендуемое суточное пособие для этого минерала, потребляя сбалансированную диету, которая включает в себя хорошие источники магния, такие как арахисовое масло. Многие другие продукты содержат магний.
Важность магния
Магний особенно важен для вашего сердца, мышц и почек. Ваше тело также использует этот минерал для регулирования его уровня других минералов, включая цинк, кальций, медь и калий. Кроме того, магний играет жизненно важную роль в производстве энергии и активации ферментов, и это влияет на сокращение и расслабление ваших мышц. Наконец, это помогает вашему организму вырабатывать и использовать белок.
RDA и арахисовое масло
Несмотря на то, что вы можете встретить рекомендуемое суточное пособие на магний с богатой питательными веществами диету, это не редкость, чтобы быть мягко дефицитным в этом минерале. RDA магния составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Орехи и ореховые масла, включая арахисовое масло, являются хорошим источником магния. Отгрузка арахисового масла обычно составляет 2 ст. Л., Которая содержит 57 мг магния.
Другие источники
Есть много других продуктов, которые вы можете съесть, чтобы получить свой магний. Они включают миндаль и кешью, горох, фасоль, авокадо, бананы, кураги и тофу. Цельные зерна также являются хорошими источниками магния. Помещение арахисового масла на хлеб из цельного зерна еще больше увеличивает потребление магния. Вы также можете принимать добавки магния, но просите своего врача, прежде чем делать это.
Недостаток и соображения
В редких случаях дефицит магния может приводить к тревоге, нарушениям сна, низкому кровяному давлению, замешательству, слабости, мышечным спазмам, судорогам, тошноте и бедному росту ногтей. Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов или считаете, что у вас есть дефицит магния, обратитесь к врачу.
