У завтрака есть много преимуществ, один из которых заключается в том, что у вас будет больше энергии. Когда вы просыпаетесь утром, ваш последний прием пищи переваривается, и вам нужно дозаправлять здоровой утренней едой, иначе вы можете почувствовать себя вялым и уставшим позже. Направляйте смесь белков, углеводов и здоровых жиров, которые дадут вам энергию и увеличат потребление питательных веществ.
Овсяная каша
Овсянка считается целым зерном, что означает, что она содержит много сложных углеводов, которые являются основным источником энергии вашего тела. Топливо, которое вы получаете из сложных углеводов, будет длиться дольше, чем топливо из рафинированного зерна. Кроме того, овсянка высока в клетчатке, которая медленно переваривается, и вы чувствуете себя дольше. Подготовьте его обезжиренным молоком для дозы белка и перемешайте в некоторых грецких орехах, которые имеют здоровые жиры. Изюм или сушеная клюква увеличивают потребление питательных веществ и делают вашу миску овсяной муки более сладкой дегустацией.
яйца
Яйца являются хорошим источником белка и универсальны, что позволяет использовать их разными способами. Оберните яичницу с яичницей из цельной пшеничной тортильи с нежирным сыром чеддер и сальсой, чтобы добавить сложные углеводы и небольшое количество жира к вашей еде. Или нарежьте яйцо вкрутую и поместите его на кусочек тосты из цельной пшеницы. Подавать с фруктами и молоком. Омлет - это быстрый и легкий утренний прием, который также даст вам импульс энергии. Смешайте свои любимые овощи и немного обезжиренного сыра и подавайте с кусочком тосты из цельной пшеницы.
Йогурт Парфе
Йогурт - здоровый способ получить немного белка утром. Слой версии с низким содержанием сахара с вашим любимым зерном цельного зерна для углеводов. Добавьте некоторые нарезанные ягоды или бананы для витаминов А и С и калия. Жир в йогурте также поможет вам отправиться в путь и дать вам энергию, необходимую вам, чтобы добраться до обеда. Горсть нарезанного миндаля увеличит потребление здорового жира и добавит новый аромат вашему парфе.
льстец
Смузи - это портативный завтрак, который вы можете выпить на ходу и по-прежнему пожинать плоды энергии, которые дает утренняя еда. Начните с ваших любимых фруктов или фруктов. Попробуйте ягоды, бананы, манго, киви или дыню, все из которых содержат углеводы для энергии. Добавьте немного обезжиренного йогурта для белка и жира, а также немного льняного семени для дополнительных углеводов. Смешайте до однородности. Арахисовое масло является хорошим дополнением к банановому коктейлю и предлагает полезные жиры и белки.
