Здоровое питание содержит натуральное питание, диетические волокна, сердечно-полезные масла и мышечный белок, не обнаруженные в обработанных пищевых продуктах, которые были загружены с натрием, консервантами и сахаром. Выбирайте целые свежие продукты, и вы получите все витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для правильной функции клеток, прочной энергии и сильных костей.
Хорошие углеводы для энергии
Около половины ваших диетических калорий в здоровой диете должно поступать из углеводов. Хорошими источниками здоровых углеводов являются цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи. Хлеб из цельного зерна, крупы и макаронные изделия, а также коричневый рис содержат сложные углеводы, которые обеспечивают длительную энергию, потому что они занимают больше времени для вашего тела. Фрукты и овощи обеспечивают быструю энергию с помощью простых углеводов, которые необходимо обновлять ежедневно, и у них нет пустых калорий, сахаров и натрия, которые содержатся в обработанных закусках.
Волоконно для правильного пищеварения
Вам нужно много клетчатки для правильного пищеварения, которое содержится в свежих продуктах, а также в цельнозерновых продуктах. MayoClinic.com заявляет, что для рациона 2000 калорий в день вам нужно около 38 г клетчатки, чтобы стимулировать работу кишечника и поддерживать здоровую пищеварительную систему. Обработанные продукты и продукты из рафинированной муки и зерновые продукты удаляют здоровые пищевые волокна во время фрезерования. Даже если белый хлеб и обработанные злаки утверждают, что они обогащены дополнительными витаминами и минералами, им все еще не хватает необходимой клетчатки.
Протеин для мышечного здоровья
Хороший белок будет поставлять строительные блоки для сильных мышц, не подвергая опасности ваше здоровье слишком большим содержанием холестерина. Гарвардская школа общественного здравоохранения заявляет, что вы получите много белка из рыбы с гораздо меньшим количеством жира, чем в красном мясе. Другие здоровые, обезжиренные источники белка включают птицу, орехи, семена и бобовые. Жирные рыбы, такие как лосось, форель и сельдь, также питают здоровые омега-3 жирные кислоты.
Витамины и минералы
Получайте витамины и минералы в изобилии, потребляя свежие фрукты и овощи. MayoClinic.com заявляет, что, начав поездку по шоппингу в свежем проходе, вы будете уделять приоритетное внимание полноценному питанию. Выбирайте полный спектр цветов во фруктах и овощах, и вы получите широкий выбор витаминов и минералов. Свежие цельные продукты являются лучшим источником питания, водорастворимых витаминов и минералов, чем использование искусственных добавок. Маломолочные молочные продукты поставляют жирорастворимые витамины A, K, D и E, а также кальций для сильных костей.
