Электролиты - это минералы, которые используют электрические заряды в организме для выработки таких реакций, как сокращение мышц, движение нервов и регулярное сердцебиение. Некоторые электролиты, такие как кальций, также имеют другие функции, включая роль в прочности кости. Лимоны не обеспечивают значительного источника каких-либо электролитов, но они могут внести скромный вклад в ежедневное потребление электролита.
кальций
Одна чашка лимонных секций содержит 55 миллиграммов кальция, что составляет 6 процентов от рекомендуемого ежедневного потребления. По словам Института Линуса Полинга, кальций помогает поддерживать сильные зубы и кости, и именно здесь хранится 99 процентов кальция в вашем организме. Другие 1 процент циркулирует в вашей крови, и этот уровень должен поддерживаться в хорошем состоянии, чтобы поддерживать работоспособность организма. Кальций в крови, или сывороточный кальций, посылает электрические заряды мышцам, включая сердце и нервы. Согласно LPI, потребность в правильном балансе кальция в сыворотке настолько важна, что, если уровень в крови недостаточен, организм берет кальций из костей, чтобы составить разницу. Еда лимона или питьевой лимонный сок поможет добавить к вашему потреблению кальция и поддержанию сывороточного кальция.
калий
Калий играет важную роль в сокращении сердечной мышцы. Поддержание надлежащего уровня калия жизненно важно для жизни. Если вы получаете слишком много или слишком мало, это может помешать способности сердца побеждать должным образом. Калий также играет роль в здоровье костей и предотвращении высокого кровяного давления и инсульта. Медицинский центр Университета Мэриленда объясняет, что большинство людей получают достаточное количество калия в рационе. Потребность в калии возрастает с возрастом. Хотя вы можете принимать добавки калия, они не оказывают такого же положительного эффекта на здоровье, как источники пищи из калия. Одна чашка лимонных секций содержит 293 миллиграмма калия или 6 процентов RDI.
магниевый
В качестве электролитного минерала магний также посылает электрические заряды по всему телу и помогает регулировать сердцебиение, кровяное давление и уровень сахара в крови. Согласно Национальным институтам здравоохранения, 50 процентов магния тела хранится в костях, 49 процентов - в клетках и тканях и 1 процент в кровотоке. Без достаточного количества магния в вашем рационе вы не только повышаете риск сердечных заболеваний, инсульта, гипертонии и диабета, но также можете испытывать другие симптомы, такие как слабость, тошнота, потеря аппетита и рвота. Хотя одна чашка лимонных секций содержит только 17 миллиграммов - 4 процента ежедневных потребностей для мужчин и 5 процентов для женщин - это может способствовать достижению ежедневного потребления магния.
натрий
В порции лимона содержится только небольшое количество натрия или 3 миллиграмма, или менее 1 процента от вашего дневного лимита. Это небольшое количество натрия фактически делает лимоны разумным выбором при попытке регулировать баланс электролита. Калий помогает регулировать уровни натрия в организме, чтобы предотвратить высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Лимоны дают гораздо больше калия, чем натрия, что снижает уровень калия и уровень натрия. В то время как вам нужен натрий в организме, слишком много его приводит к усилению артерий, повышенному кровяному давлению и сердечным заболеваниям.
