По словам Академии питания и диетологии, менопауза и связанные с ней гормональные изменения часто приводят к увеличению веса вокруг мидии. Потребление всего 1200 калорий в день помогает многим женщинам с избыточной массой тела в менопаузе терять вес в то время, когда часто бывает трудно сделать это. Использование планов здоровой еды помогает женщинам в менопаузе удовлетворять потребности в питании и придерживаться дневного лимита в 1200 калорий.
Преимущества потери веса
Женщины с избыточным весом, которые достигают здорового веса тела, потребляя 1200 калорий в день, снизили риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет. По данным исследования, опубликованного в «Менопаузе» в 2012 году, женщины в постменопаузе, которые теряют вес, также с меньшей вероятностью испытывают вазомоторные симптомы, такие как ночные поты и приливы. Диета в 1200 калорий - правильный подход для женщин с избыточной массой менопаузы, если они приводят к к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Недостатки
Диеты, состоящие из 1200 калорий в день, не подходят для всех женщин в менопаузе, пытающихся похудеть - некоторые из этих женщин будут голодать, потребляя 1200 калорий. Активным женщинам и тем, кто весит 165 фунтов или более, может потребоваться до 1600 калорий в день, чтобы безопасно похудеть в соответствующем темпе, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови. Ваши индивидуальные потребности в энергии для потери веса часто на 500-1000 калорий меньше, чем ваш обычный прием.
План питания на 1200 калорий
Использование планов питания на 1200 калорий помогает женщинам в менопаузе, пытающимся похудеть, придерживаться своего ежедневного ограничения калорий. Примерный план питания, представленный в «Руководстве по питанию для американцев 2010», содержит 4 унции зерна, 3 унции белковой пищи, 2,5 чашки молочных продуктов, 1,5 чашки овощей, 1 чашку фруктов, 4 чайные ложки масел и 121 лишний калорий в день. Одна унция из группы зерен равна ломтику хлеба; половину чашки приготовленной овсяной муки, риса или макаронных изделий; или 1 чашка готовых к употреблению злаков. Одна унция из группы белковых продуктов составляет 1 унцию мяса, птицы или морепродуктов; одно яйцо; половина унции орехов; или одну четверть чашки бобовых.
Пример 1200-калорийного меню
В меню на 1200 калорий завтрак может включать 1 стакан приготовленной овсянки, половину чашки черники, две трети унции нарезанного миндаля и 1 стакан нежирного йогурта. Утренняя закуска может составлять 1,5 унции обезжиренного сыра и половину чашки клубники. На обед попробуйте 2 унции жареного цыпленка, 2 чашки листовой зелени с 1 столовой ложкой итальянской салатной заправки и пять цельнозерновых крекеров. Послеобеденная закуска может состоять из 1 стакана нежирного творога. На ужин попробуйте 2 унции жареного лосося, половину чашки лебеды или коричневого риса, половину чашки пропаренной брокколи и 1 чайную ложку оливкового масла.
