Жир вокруг задней части талии ласково известен как запасная шина или по бокам, как ручки любви. Единственный способ избавиться от этого жира - это удвоить ваши усилия, чтобы правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Контроль порции, сокращение потребления определенных продуктов и физическая активность являются ключевыми стратегиями потери жира.
Ориентация жиров вокруг задней части талии
Висцеральный жир лежит глубоко внутри вашей середины, окружая ваши органы и может выталкивать наружу, создавая больший живот. Это так же важно для здоровья, как косметическое, потому что этот тип жира увеличивает риск развития метаболических нарушений и сердечно-сосудистых заболеваний. Жир вокруг задней части вашего пояса, однако, подкожный жир, который является слоем жира под кожей. Висцеральный жир реагирует относительно легко на классические стратегии потери веса, уменьшающие потребление калорий, здоровое питание и участие в сердечно-сосудистых упражнениях средней интенсивности, и, возможно, это первый жир, который вы теряете. Жир вокруг задней части талии может занять немного больше времени, чтобы исчезнуть.
Поощряйте потерю жира, создавая дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы горите. Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому, если вы сделаете этот дефицит равным от 500 до 1000 калорий в день, вы потеряете 1 - 2 фунта в неделю. Привлечение большего количества физической активности для повышения ожога калорий и сокращение потребления калорий сделает этот дефицит возможным. Не пытайтесь есть меньше 1200 калорий в день. Потребление менее 1200 калорий в день слишком низкое для удовлетворения ваших потребностей в питании и может привести к потере ценной мышечной ткани, что является преимуществом, когда вы пытаетесь сжечь калории.
Еда, чтобы потерять жир
Первый шаг в борьбе с жиром для потери - это вырезать сахар и рафинированные зерна. Продукты, которые содержат эти ингредиенты в качестве их основных ингредиентов, предлагают небольшую питательную ценность, но у них избыточные калории. Сода, конфеты, запеченные лакомства, белый хлеб, белая макароны и коммерческая пицца являются примерами продуктов, которые в основном являются сахаром или являются очищенными зернами.
Вы также захотите уменьшить потребление насыщенных жиров, обнаруженное в основном в жирных и полноценных молочных продуктах, таких как цельное молоко, сыр и масло. В выпуске «Диабет», выпущенном в 2014 году, было опубликовано исследование, в котором показано, что слишком много насыщенных жиров может увеличить количество висцерального жира, хранящегося в вашем организме. Храните насыщенный жир всего от 5 до 6 процентов от ваших общих ежедневных калорий, рекомендует Американскую сердечную ассоциацию. Полиненасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в орехах или лососе, являются более здоровым выбором.
Питание для похудения включает в себя употребление большого количества фиброзных овощей, белкового белка и цельного зерна. Цель для брокколи, стейка с флангами и лебеды; яйца, перец и тосты из цельной пшеницы; или жареную куриную грудку и зеленый салат с оливковым маслом. Умерьте размеры порций, чтобы вы не ели слишком много - это отрицает дефицит калорий.
Упражнение для задней части талии
Русские изгибы, измельчители древесины и задние удлинения воздействуют на мышцы вашего ядра, что делает вас сильнее и функциональнее. Однако эти упражнения не сжигают жир из области талии.
Дефицит калорий, который вы создаете с помощью дополнительных сердечно-сосудистых упражнений, помогает сжечь лишний жир, а не целенаправленные тренировки. Начните по крайней мере 250 минут кардио в неделю и делайте большую часть его при умеренной интенсивности - например, легкие толчки или плавающие круги. При одной или двух тренировках в неделю добавляйте интервальную тренировку, в течение которой вы чередуете минуту или две тотальных усилия с одинаковым восстановлением. Высокоинтенсивное интервальное обучение, или HIIT, похоже, нацелено на жир более эффективно, чем на стационарные упражнения, объясняет документ, опубликованный в выпуске журнала «Journal of Obesity» за 2011 год. Однако вы не хотите делать HIIT каждый день; он может стать слишком утомительным, что приведет к выгоранию.
Конкретные упражнения для вашей талии не сжигают жир, но комплексная программа тренировки сопротивления увеличивает количество мышечной массы, которое у вас есть, и, таким образом, повышает ваш метаболизм, что затрудняет создание дефицита калорий. Пойдите, по крайней мере, в две тренировочные тренировки в неделю в течение нескончаемых дней, которые касаются всех основных групп мышц с помощью таких движений, как приседания, выпадения, пресса, подтяжки, завитки, растяжки и сухарики.
Изменения образа жизни, которые помогут вам потерять жир
Слишком большой стресс может расширить вашу талию. Когда вы беспокоитесь или беспокоитесь, ваше тело выкачивает больше гормонального кортизола, что может вызвать неконтролируемую тягу к высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара. Это также побуждает ваше тело накапливать вес в средней части - прямо там, где вы пытаетесь уменьшить.
Стресс может прерывать сон, а недостаток сна сводит на нет усилия по снижению веса. Стремитесь получить семь-девять часов в сутки для оптимального функционирования и регулирования аппетита.
