Крайне важно поднимать вес в то время, когда организм лучше всего подготовлен к тому, чтобы справиться с огромным стрессом, который воздействует на поясничный отдел позвоночника. Для большинства людей это время будет днем или вечером, когда позвоночник будет на 20 процентов сильнее, чем когда вы проснетесь.
Отдых в утре
Ночевка позвоночника удлиняет и накапливает спинномозговую жидкость. Это может сделать максимальные усилия для подъема или скручивания небезопасными для нижней части спины. К сожалению, вы не можете сделать, чтобы ускорить компрессию позвоночника, кроме как проснуться раньше. Если вы уже тренируетесь на раннем этапе, сделайте тщательное разминку, которая включает в себя от 5 до 10 минут на беговой дорожке, а также динамические растяжки, такие как сандвичи, одышки-пауки и трогательные носки.
Большие усилия в вечернее время
В течение дня позвоночник, естественно, сжимается из-за силы тяжести. Позвоночник будет безопасно изгибаться на 5 процентов больше, чем в ранние утренние часы. Это делает его идеальным для поднятия весов позже в тот же день, если вы планируете делать какие-либо движения, которые могут создавать большие сжимающие и сдвигающие силы. Сюда могут входить упражнения, такие как тяги, приседания и любые поворотные движения.
