Вы должны стремиться вернуться к своему весу preregnancy через шесть месяцев после доставки вашего ребенка, сообщает сайт MedlinePlus. Ваше выздоровление с C-секции занимает больше времени, чем от вагинального рождения, поэтому не сразу бросайтесь в программу по снижению веса. Подождите до шести недель после родов или два месяца, если вы кормите грудью, чтобы попытаться сбросить вес. Затем постепенно начинайте программу упражнений, ешьте правильно и продолжайте грудное вскармливание, чтобы помочь сбросить эти килограммы.
Кормление грудью вашего ребенка
Грудное вскармливание вашего ребенка может помочь вам сбросить фунты. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Если вы решите кормить грудью своего ребенка, вы потеряете вес, потому что вы сжигаете лишние калории, чтобы обеспечить питание вашему новорожденному. По данным Министерства сельского хозяйства США, кормящие грудью мамы теряют больше веса через три месяца после родов, чем мамы, которые не кормят грудью. Если вы продолжаете кормить грудью после того, как ваш ребенок составляет от 4 до 6 месяцев, вы будете продолжать терять вес. Лучше всего, вам не нужно прилагать к этому много усилий. Лига Ла Лече рекомендует следовать за вашей обычной диетой и едой, когда вы голодны, и вы потеряете вес.
Начать упражнение
Прогулка после секции C может ускорить восстановление. Фото: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images На веб-сайте KidsHealth говорится, что ходьба после того, как C-секция ускоряет восстановление и предотвращает образование тромбов. Сначала поговорите со своим врачом, но через шесть-восемь недель вы можете постепенно увеличить свой уровень активности и начать упражнение. Начинайте медленно и заниматься аэробными и тонизирующими упражнениями. Физиолог упражнения Джилл Стовски на веб-сайте BabyCenter рекомендует ходить, бегать трусцой, плавать, ездить на велосипеде и выполнять упражнения на животе. Увеличение уровня активности и потребление 100 калорий помогут вам сбросить вес и безопасный подход, если вы кормите грудью.
Здоровое питание
Ешьте здоровый завтрак. Фото: Ferlistockphoto / iStock / Getty Images Начните свой день со здорового завтрака, который даст вам очень необходимую энергию и предотвратит усталость. Ешьте пять-шесть небольших блюд в день и никогда не пропускайте еду. Выпейте от восьми до девяти стаканов жидкости в день - желательно воду. Согласно MedlinePlus, вода помогает вам избавляться от жира, когда вы проливаете килограммы. Заполните питательно-плотные продукты, в которых содержится много витаминов и минералов без большого количества калорий. Выбирайте хлеб из цельного зерна, рис и пасту из рафинированных зерен и наслаждайтесь свежими фруктами и овощами. Для белка, съешьте постное мясо, яйца, рыбу и орехи, и выберите обезжиренные молочные продукты.
Ограничение нездоровой пищи
Ограничьте количество нездоровой пищи, которую вы потребляете. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images Каждая новая мама должна время от времени заниматься десертом, но делать это скудно. Торты, печенье, мороженое и конфеты содержат много насыщенных жиров, сахара и калорий, что сделает цифры на шкале ползут, а не вниз. Закуска важна, но избегайте соленых закусок, таких как картофельные чипсы, и вместо этого выбирайте фрукты и овощи. Держитесь подальше от соды, сока и других сладких напитков. Их содержание сахара и калорийности может складываться, что мешает вам потерять вес.
