Жонглирование и семейные приоритеты при сохранении даже небольшой надежды на некоторое время простоя могут быть сложными, но если вы не усложняете регулярные упражнения в течение недели, вы не делаете свое тело и не делаете никаких приемов. Упражнения могут не только улучшить вашу продолжительность жизни, но и улучшить качество жизни различными способами. Хотя ваш недельный план упражнений может варьироваться от недели к неделе, он всегда должен включать кардио и силовое обучение.
Получите свое сердце избиение
Аэробные упражнения помогают сохранить тело или похудеть, и должны играть центральную роль в тренировке вашей недели. Выбирайте из широкого спектра мероприятий, включая прогулки, бег трусцой, танцы, степную аэробику, плавание, езда на велосипеде и использование кардио-машин, таких как эллиптический тренажер или гребной тренажер. По крайней мере, вы должны выполнять аэробные упражнения 150 минут в неделю при умеренных темпах или 75 минут в неделю при энергичных темпах. Если вы хотите похудеть, удвоьте эти рекомендации.
Насос мышц
Силовая подготовка также должна играть определенную роль в тренировке вашей недели, поскольку она приводит к сильному здоровому телу. Проводите силовое обучение с использованием свободных весов, полос сопротивления, весовых машин или веса вашего собственного тела. Например, упражнения на вес тела включают сидячие места, отжимания и приседания. Выполняйте от восьми до 10 упражнений в течение как минимум двух сеансов в неделю, которые нацелены на основные группы мышц в груди, плечах, спине, руках, ядре и ногах.
