Расстройство желудка или диспепсия возникают, когда вы испытываете трудности с перевариванием пищи, и она может проявляться в виде ряда симптомов, включая боли в желудке, неудобные чувства полноты или жгучую боль в верхней части живота. Вы можете предотвратить, лечить и получить облегчение от несварения, изменив свой образ жизни, в том числе изменив привычки питания. Национальный информационно-аналитический центр по лекарственным средствам NDDIC рекомендует избегать употребления раздражающих веществ, таких как кофеин и алкоголь, и употреблять в пищу небольшие обезжиренные блюда в течение дня.
Пить воду
Выпейте восемь, 8 унций. чашки воды в день, чтобы помочь предотвратить и расправиться с диспепсией. Питьевая вода может помочь нейтрализовать кислоты и промыть их до желудка, где кислота принадлежит, а не пищевода, где кислоты могут вызвать кислотный рефлюкс, согласно RefluxMD.com. Вода также помогает перемещать пищевые продукты через пищеварительную систему, предотвращая запоры и уменьшая неудобное раздувание желудка. Стремитесь выпить стакан воды до и после еды и обменять напитки с кофеином, которые раздражают подкладку желудка, для воды.
Выбирайте низкую жирность
Выбирайте обезжиренные продукты более жирной пищи, которые трудно переваривать и которые могут вызвать расстройства желудка, изжогу и несварение желудка. Ищите худые куски мяса и белка, такие как курица, индейка и рыба, и готовите с помощью методов обработки паром, гриля или обжаривания, а не жарки в масле. Выберите обезжиренное молоко вместо полножирных версий, так как полное обезжиренное молоко может замедлить пищеварение и раздражать желудок.
Используйте имбирь и чеснок
Исследование 2011 года, опубликованное в «Всемирном журнале гастроэнтерологии», показало, что имбирь стимулировал опорожнение желудка у участников, которые имели функциональную диспепсию, что могло бы помочь уменьшить симптомы верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Чеснок рекомендуется для лечения симптомов газа и метеоризма. Растительная луковица убивает вредные бактерии и нейтрализует нежелательные токсины для устранения газа и улучшения пищеварения.
Ешьте пробиотик-богатый йогурт
Многие йогурты являются источником пробиотиков, которые являются дружественными к животному бактериям, которые помогают хорошему здоровью пищеварительной системы. Ищите простые, не содержащие сахара сорта, потому что многие коммерческие йогурты, продаваемые в магазинах, имеют высокое содержание сахара, что может еще больше нарушить баланс бактерий в кишечнике. Закуска на порцию простого йогурта между приемами пищи или как послеобеденный десерт, чтобы успокоить ваш животик.
