Панические атаки, тип тревожного расстройства, включают эпизоды крайней тревоги или террора, пропорциональные любой реальной угрозе. Они могут действовать без предупреждения в ответ на мягкие стрессоры или даже во время сна, и у них могут быть сильные физические симптомы, такие как дрожь, тошнота, учащение сердечного ритма, головокружение, потливость, судороги, боль в груди или удушье. Хотя некоторые вещи могут вызвать панические атаки, доброкачественный сон и питание могут помочь вам избежать будущих эпизодов.
Спящие и панические атаки
Некачественный сон может способствовать паническим и тревожным расстройствам. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Исследователи теперь считают, что частый симптом панических и тревожных расстройств - недостаточный или плохой сон - также может способствовать их формированию. Национальный фонд сна сообщает, что у пациентов с постоянной бессонницей значительно увеличивается риск психических расстройств, таких как беспокойство. Отдел медицинской медицины Гарвардской медицинской школы описывает исследования, в которых испытуемые, которые спали только четыре часа в сутки, проявляли симптомы стресса, гнева, грусти и сниженного оптимизма.
B Витамины
Неадекватные уровни витаминов группы В, особенно B12, B6 и фолата, могут играть роль в психических расстройствах. Витамин B6 помогает продуцировать нейротрансмиттеры и регулирующие настроение гормоны серотонина и норадреналина. «Психология сегодня» сообщает, что в недавнем финском исследовании витамин B12 оказался эффективным в лечении депрессии. Фолат работает с B6 и B12 для создания дофамина, гормона удовольствия. Ваше тело не хранит фолиевую кислоту, поэтому вы должны постоянно есть богатые фолатом продукты или принимать добавки. B дефицит витамина может вызывать симптомы от раздражительности до паранойи, все из которых могут сделать вас более уязвимыми для беспокойства и панических расстройств.
Кальций и магний
Магниевые добавки улучшают симптомы депрессии у людей с дефицитом магния. Фото: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Кальций поддерживает здоровье и упругость мозга и центральной нервной системы. Дефицит этого существенного питательного вещества может вызвать симптомы беспокойства или панического расстройства. Ваша паращитовидная железа регулирует количество кальция в организме, но вы должны поддерживать его функцию, убедившись, что у вас есть достаточный диетический или дополнительный кальций. Дефицит магния также может способствовать неврологической дисфункции, вызывая чувство раздражительности, беспокойства и депрессии. Исследование 2006 года показало, что добавление магния улучшает симптомы депрессии у людей с дефицитом магния.
дополнение
Если у вас есть приступы паники, вам следует обратиться за лечением от врача или психиатра. Фото: shironosov / iStock / Getty Images Если у вас есть приступы паники, вам следует обратиться за лечением от врача или психиатра. Поговорите с вашим врачом о поддержке вашего лечения с добавлением. Поскольку рекомендации варьируются в зависимости от вашего возраста, пола, здоровья и других факторов, таких как беременность, лактация или лекарства, позвольте своему врачу выбрать правильную дозу для вас. Дополнение может включать ежедневную рекомендацию взрослого человека в 1,3 мг витамина B6, а также 2,4 микрограмма B12, 400 микрограмм фолата, 1000 миллиграммов кальция и от 270 до 400 сут в миллиграммах магния.
Диета и образ жизни
Диета, богатая темными лиственными зелени, жирная рыба, бедный протеин, цельные зерна и различные фрукты и овощи, помогает поддерживать сбалансированное питание. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Диета, богатая темными лиственными зелени, жирная рыба, бедный протеин, цельные зерна и различные фрукты и овощи, помогает поддерживать сбалансированное питание. Чтобы поддерживать здоровый сон, выключите телевизор и компьютер, по крайней мере, за час до кровати, и держите спальню темной, тихой и сдержанной для сна. Избегайте употребления алкоголя и кофеина, так как они могут нарушать сон. Если проблемы со сном продолжаются, обратитесь к врачу за другими вариантами.
