Независимо от того, являетесь ли вы специалистом по спринту, пловец или триатлет на дальние дистанции, правильные методы ногами могут значительно повысить эффективность вашего вольного стиля. Гоночные пловцы могут создать значительную силу с хорошим ударом. Триатлеты могут захотеть «сохранить» свои ноги для бега и езды на велосипеде, но правильная форма ногами значительно уменьшает подводное сопротивление, создаваемое их ногами, и помогает контролировать положение их тела во время удара. Независимо от вашей плавающей специальности, улучшение вашего удара флаттера повысит вашу скорость во время фристайла.
Шаг 1
Улучшите гибкость лодыжки для более сильного удара. Большая часть движущей силы вашего удара создается верхней частью вашей ноги, толкающей воду. Чем больше диапазон движения у вас в лодыжке и нижней ноге, тем сильнее ваш удар. Пловцы с самыми сильными ударами могут указывать свои ноги прямо в линию с их нижними ногами - угол 90 градусов к нормальному положению их ног - а иногда и дальше. Выполняйте ежедневные упражнения на растяжку лодыжки с помощью ремешковой доски или наклонной доски, пока вы не достигнете прямой «точки носка», чтобы создать максимальную силу удара. Когда вы плаваете, не забудьте максимально сгибать лодыжки, пытаясь указывать пальцами на стену позади вас.
Шаг 2
Создайте больше энергии с каждым ударом, усиливая мышцы сгибателя бедра. Большая часть силы в вашем ударе генерируется мышцами тазобедренного сустава. Вертикальные ударные упражнения могут усилить ваши бедра и улучшить выносливость. В глубоком конце бассейна просто встаньте вертикально и взмахните, чтобы подтолкнуть ваше тело как можно дальше от воды. Начинающие могут использовать свои руки для баланса, но в идеале вы выполняете упражнение с обтекаемыми руками или скрещенными на груди. Удар в течение 45 секунд, затем повторите упражнение после одноминутного интервала отдыха.
Шаг 3
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши ноги расслабились и расслабились. Расслабленные «длинные» ноги передают больше силы с ваших бедер на воду, поэтому важно свести к минимуму изгиб колена в вашем вольном стиле. Слишком большой изгиб колена приводит к удару с потерей воды из воды. Выполняйте глубокие ножные ударные сверла, чтобы минимизировать изгиб колена. Плавайте с поплавком, чтобы поддержать свои руки, и используйте только свой удар. Позвольте только вашим каблукам сломаться на поверхности и сконцентрироваться на том, чтобы ваши ноги были как можно более прямыми во время восстановления вашего удара.
