Если вы когда-либо жаждали мороженого, шоколада или других продуктов, насыщенных калориями после напряженного дня, вы не одиноки. Многие люди ищут такие продукты комфорта не только по своему вкусу, но и потому, что они также успокаивают последствия хронической тревоги. При достижении еще одного кусочка пиццы вы можете почувствовать себя сразу лучше, эмоциональное питание имеет значительные долгосрочные побочные эффекты, такие как ожирение, диабет и сердечные заболевания.
Реакция стресса
Когда вы испытываете опасную ситуацию, ваш мозг передает сигнал вашему телу, говоря ему, что он вырабатывает гормон, называемый кортизолом. Кортизол помогает вам реагировать на опасность, повышая частоту сердечных сокращений, ускоряя обмен веществ и повышая активность. Это называется реакцией «борьба или полет». Когда кортизол достигает вашего мозга, он имеет автоматический эффект «запирания». Ваш мозг говорит вашему телу прекратить производство кортизола, и тогда вы сможете расслабиться.
Беспокойство и хроническое напряжение
Когда наши тела сталкиваются с хроническим стрессом, реакция производства кортизола не прекращается. Производство кортизола переходит в овердрайв, и наши тела становятся постоянно тревожными и тревожными.
Согласно «Психологии сегодня», этот постоянный стресс также активирует другие рецепторы стресса. Один из этих рецепторов говорит организму найти и потреблять продукты, нагруженные калориями и жиром. Увеличенный кортизол перемещает эти калории в ваш живот, который близок к вашей печени, и позволяет вашей печени немедленно преобразовывать калории в энергию, чтобы помочь вам справиться с постоянным стрессом. Эти жировые отложения говорят, что ваш мозг отключает производство кортизола, и вы начинаете расслабляться.
Соображения
В то время как еда богатая, жирная пища помогает уменьшить ваше беспокойство в краткосрочной перспективе, эмоциональное питание может иметь катастрофические долгосрочные последствия для здоровья. Если вы столкнулись с постоянным стрессом в результате оживленной жизни, вы можете полагаться на наличие множества высококачественных продуктов с высоким содержанием калорий, а ваши энергетические запасы не истощаются. Калории, потребляемые в ответ на кортизол, приводят к накоплению жира в вашем животе. Избыточный вес вокруг брюшной полости может привести к диабету и болезни сердца.
Решения
Хорошей новостью является то, что вам не нужно есть свой выход из стрессовых ситуаций. Упражнение, медитация, йога и сексуальная активность также стимулируют часть вашего мозга, которая заставляет вас искать высококалорийные продукты во время стрессовых ситуаций. Методы релаксации, такие как дыхательные упражнения и посредничество, если они практикуются регулярно, также могут помочь вашему организму избежать стрессовой реакции.
Получение достаточного сна может помочь вашему телу, когда он сталкивается со стрессом. Усталое тело может быть более восприимчивым к эффектам производства кортизола, поэтому убедитесь, что вы получаете по меньшей мере восемь часов сна каждую ночь.
Лекарства также могут помочь облегчить ваши симптомы беспокойства и могут помочь вам избежать попадания пищи, когда уровень стресса высок. Для получения дополнительной информации обратитесь к врачу.
Упражнение
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения особенно полезны для управления стрессом, депрессии и тревоги. Согласно MayoClinic.com, хотя прямая связь между упражнениями и уменьшенной тревожностью пока не известна, упражнения могут помочь повысить температуру вашего тела, что может помочь вам расслабиться. Кроме того, упражнения высвобождают мозговые химические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Упражнения, помогая вам сжигать калории и терять вес, также могут повысить вашу уверенность и помочь вам чувствовать себя лучше о вашем теле, что может помочь вам противостоять искушению комфортных продуктов.
