Кальцинирующий тендинит возникает, когда отложения кальция в плече приводят к воспалению одного из сухожилий, что ограничивает диапазон движения и может быть болезненным. Вы можете испытывать кальцинированный тендинит как у одного, так и у одного из ваших плеч. Упражнения, которые растягивают ваши плечи, полезны, потому что они поддерживают и улучшают ограниченный диапазон движения; упражнения, которые укрепляют ваши плечи, важны для кальцифицированного тендинита, потому что они могут уменьшить давление на отложения кальция.
Изометрическое внутреннее вращение
Одним упражнением, которое укрепляет вашу манжету с вращателем, является изометрическое упражнение по внутреннему вращению. Изометрия тренирует ваши мышцы через сжатие без движения, чтобы сопротивляться и стабилизироваться против внешней силы. В этом случае используйте стену в качестве силы, против которой будут сопротивляться мышцы плеча.
Стенд рядом с внешним углом стены, с вашей затронутой рукой на вашей стороне. Согните руку, чтобы сделать правильный угол, и наведите свое предплечье на свою сторону. Прикоснитесь ладонью к стене. Затем надавите вперед ладонью в стену на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите несколько повторений, как рекомендовал ваш врач или физиотерапевт.
Изометрическое внешнее вращение
Изометрическое внешнее вращение использует те же принципы, что и усиление плечевых ротаторов, ответственных за противоположное движение, как внутреннее вращение. Используйте стену и ту же позицию тела для этого упражнения, как и предыдущее.
Стенд рядом с углом, согнутой рукой, чтобы сделать прямой угол перпендикуляром к вашему телу. Поместите заднюю часть руки к стене. Нажмите и удерживайте в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Выполните необходимое количество повторений.
Наружное вращение
Используйте стену, чтобы помочь растянуть манжеты ротатора в том же положении, что и изометрическое упражнение внутреннего вращения. Чтобы сделать это, встаньте, положив руку на стену, перпендикулярную к торсу. Шаг вперед медленно, пока вы не почувствуете растяжение в плече. Удерживайте в течение 20-30 секунд.
Сидячий ротатор
Удлиненное растяжение ротатора удлиняет противоположные мышцы как растяжение внешнего вращения. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул и положите руки на бедра большими пальцами на переднюю часть вашей талии и кончиками пальцев на спине. Наклонитесь вперед и прикоснитесь к груди к бедрам. Руками на бедрах позвольте локтям и плечам упасть к полу. Удерживайте в течение 20-30 секунд.
Наплечная упаковка
Наплечная упаковка укрепляет ваши плечи и мышцы верхней части спины. Просто встаньте прямо своими руками по бокам, чтобы сделать это упражнение. Сначала нажмите на плечи и удерживайте их в течение 5-10 секунд. Затем оттяните лопатки, чтобы довести внутренние части до вашего позвоночника и удерживать их в течение 5-10 секунд. Выполните необходимое количество повторений.
