Двадцать фунтов - это значительная цель по снижению веса, но это вполне достижимо, если вы терпеливы и дисциплинированы. Самое главное, это безопасная цель по снижению веса, которая входит в рекомендацию Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы сбросить вес со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Чтобы избавиться от этих нежелательных килограммов, активируйте себя и посмотрите, что вы едите, сохраняя при этом здоровый дефицит калорий.
Шаг 1
Получите от 150 до 200 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Согласно серии Пеннингтонского питания, вы можете рассчитывать на похудание, когда достигнете этого уровня упражнений и уменьшите потребление калорий.
Шаг 2
Отслеживайте количество калорий, которые вы записываете, используя монитор сердечного ритма, когда вы тренируетесь.
Шаг 3
Храните дневник пищи, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи. Запишите продукты, которые вы едите, когда едите их и количество содержащихся в них калорий. Это даст вам представление о ваших привычках в еде.
Шаг 4
Создайте ежедневный дефицит в размере 833 калорий между калориями, которые вы сжигаете, и уменьшите потребление калорий. Это означает, что если вы сжигаете 400 калорий с упражнением, вам нужно будет сократить ежедневное потребление на 433 калории для достижения этой цели. Это приведет к потере веса со скоростью 1-2 / 3 фунта в неделю - или 20 фунтов за 12 недель.
Вещи, которые вам понадобятся
- Монитор сердечного ритма
- журнал
- Ручка карандаш
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг перед началом программы по снижению веса.
