С более мягким шагом - от 4 до 5 миль в час - бег - отличная альтернатива бегу. Поскольку на теле легче работать, чем бегать, вы можете делать это каждый день без травм.
Ежедневные занятия бегом делают больше, чем помогают похудеть и улучшают сердечно-сосудистую систему; они также могут продлить жизнь, предотвратить болезнь и улучшить ваше психическое состояние. Просто помните, чтобы не переусердствовать, или вы рискуете вызвать перетренированность.
Улучшает общую пригодность
Как упражнение с весом, бег трусцой помогает строить прочные кости и укрепляет мышцы. Это повышает сердечно-сосудистую систему, так как ваши легкие и сердце приспосабливаются к повышенной активности.
Бег также сжигает калории, что помогает вам терять жир и поддерживать свой вес. Поддержание здорового веса является ключом к сохранению здоровья.
Потеря веса и поддержание веса
Потеря жира в организме и пребывание в здоровом диапазоне зависит от сохранения потребления калорий ниже или равного выходу калорий. Ежедневное бегство может помочь вам сохранить этот баланс.
Ожог калорий зависит от множества переменных, включая генетику, возраст и пол, но вы можете ожидать сжигание от 180 до 266 калорий в 30-минутном пробеге.
Если потеря жира является вашей целью, бег трусцой может помочь вам постепенно сбросить фунты, если вы держите свое потребление калорий ниже ваших калорийных расходов. Если вы сжигаете 200 калорий в день, бегая и сбривая еще 300 калорий от ежедневного рациона, вы можете ожидать потерять около фунта жира в неделю.
Увеличенный срок службы
Быть физически активным помогает предотвратить заболевание, а бег не является исключением. В рамках исследования сердца сердца в Копенгагене исследователи исследовали влияние бега на почти 2000 взрослых мужчин и женщин за 35-летний период. Согласно их выводам, мужчины-бегуны жили на 6,2 года дольше, чем мужчины-не-бегуны, а женщины-бегуны жили на 5,6 года дольше, чем женщины-не-бегуны. Бег был связан с более низкой общей смертностью всех причин и значительным увеличением выживаемости.
Улучшение психического здоровья
Нельзя отрицать положительных последствий регулярных упражнений на психическое здоровье. Физическая активность от йоги до велоспорта до плавания повышает настроение и снижает стресс и беспокойство.
Ежедневный пробег помогает вам немного уйти от своих проблем. Вы можете сосредоточиться на своем теле - не мысли в голове - и глубоко дышать. Если вы бегаете куда-нибудь живописным, вы также получаете преимущества от дыхания свежего воздуха и принятия естественной красоты.
Другие потенциальные выгоды
Регулярная деятельность в форме бега может помочь улучшить сон. Недостаток сна может негативно повлиять на ваши эмоции и вашу способность фокусироваться, и это может заставить вас набирать вес.
Бег с другом или присоединение к группе бега - отличный способ связаться с другими и почувствовать себя, как вы принадлежите, ключевым факторам в уровнях здоровья и счастья.
Проверка упражнений из списка дел каждый день может помочь вам почувствовать себя более совершенным, повысив ваше самооценку. Если вы стремитесь бегать от ходьбы, вы можете почувствовать себя особенно хорошо в своем достижении.
Поддерживайте свой вес и улучшайте настроение ежедневным толчком. Фото: lzf / iStock / Getty Images Потенциальные недостатки ежедневного бега
Хотя он более мягкий, чем бег, бег трусцой более сильный, чем ходьба. Повторяющиеся упражнения с высокой отдачей могут повлиять на ваши мышцы и суставы. Независимо от того, приведет ли ежедневная бег трусцой к травме, во многом зависит от вашего тела и ранее существовавших условий.
Синдром перетренировки маловероятен, но если вы слишком сильно подталкиваете себя слишком быстро, это риск. Слишком много бега и недостаточное восстановление могут привести к травмам, усталости и депрессии. Если вы только начинаете, постепенно наращивайте свою рутину, когда ваше тело привыкает к этой деятельности.
Хотя исследование Копенгагенского сердца сердца показало положительные результаты для бегунов, есть момент, когда бег трусцой уменьшает отдачу. В исследовании легкие бегуны имели смертельную смертность на 90%, чем бегуны; для бегунов средней интенсивности он был на 60 процентов ниже.
Но в исследовании говорилось, что «более напряженные бегуны», которые бегали быстрее и / или на более длительные периоды, имели такую же смертность, как и их малоподвижные коллеги. В соответствии с результатами исследования, как правило, ваши тренировки медленными или умеренными темпами и бег трусцой не более 145 минут в неделю.
