Биотин или витамин B-7 - это соединение, которое участвует в нормальном метаболизме пищи в вашей пищеварительной системе. Биотин можно найти в небольших количествах в некоторых продуктах, особенно в дрожжах, хлебах, яйцах, мясе и множестве других продуктов. Вы также можете использовать биотин в качестве пищевой добавки для своего потенциального воздействия на ваше здоровье и благополучие. Слишком много биотина может вызвать некоторые побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о добавках биотина, чтобы убедиться, что вы не слишком много принимаете.
Рекомендуемый диетический прием
Согласно Институту Linus Pauling в Университете штата Орегон, среднее ежедневное потребление биотина через нормальное потребление пищи составляет от 35 до 60 мкг в день. Рекомендуется, чтобы взрослые ежедневно получали около 30 мкг биотина, тогда как подросткам и детям требуется меньше биотина для удовлетворения их повседневных потребностей. Биотин добавки могут быть приняты, чтобы помочь исправить дефицит биотина, хотя дефицит очень редок.
Глюкоза крови
Институт Linus Pauling утверждает, что очень высокие дозы биотина могут помочь в лечении чрезмерно высоких уровней глюкозы в крови натощак у пациентов с неинсулинозависимым диабетом. Диабетики, которые использовали 9000 мкг в день в течение одного месяца, смогли снизить уровень глюкозы в крови натощак на 45 процентов. Однако исследование 2004 года, опубликованное в «Американском журнале клинического питания» с использованием 15 000 мкг биотина ежедневно, не смогло воспроизвести эти результаты.
токсичность
Согласно рецепту питания диетического питания, питание биотина нетоксично. Клиника Майо заявляет, что биотин не вызывает побочных эффектов при приеме в дозах 10 мг или 10 000 мкг в день. До 200 000 мкг биотина ежедневно хорошо переносилось у пациентов с наследственными нарушениями без каких-либо побочных эффектов. 200 000 мкг или 200 мг, значительно превышает ежедневные потребности в потреблении человека, и потребление этого большого количества биотина через продукты питания и добавки маловероятно.
Другие соображения
Совет по продовольствию и питанию приводит несколько исследований в Японии, в которых было обнаружено, что 10 мг добавки биотина на каждые 100 г массы тела у беременных крыс могут ингибировать рост плода, что может вызвать врожденные дефекты. Дозировка, используемая на крысах, была бы эквивалентна приблизительно 7 г биотина для человека с 154 фунтами. Из-за исключительно большого количества биотина, необходимого для возникновения этих эффектов у крыс, Совет по продовольствию и питанию решил не включать результаты в свои рекомендации относительно допустимого верхнего уровня потребления для людей.
