Бутылки из цельной пшеницы являются здоровым вариантом для завтрака, а также могут быть завалены постным мясом и овощами для питательного обеда или ужина. По словам доклада в мае 2011 года «The Journal of Nutrition», продукты из цельной пшеницы более питательны и содержат больше витаминов и минералов, чем их белые аналоги. Зная больше о преимуществах цельнозерновых рогаликов, вы можете убедить их купить их в следующий раз, когда вы находитесь в настроении для бубликов.
Волокно Conten
Одним из наиболее важных преимуществ выбора булочка из цельной пшеницы является то, что он содержит больше волокон, чем белые версии. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, употребление большего количества клетчатки может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета типа 2. Волокно в целом-пшеничный рогалик может также снизить уровень холестерина. Хорошее здоровье пищеварения также связано с диетой с высоким содержанием клетчатки, и выбор булочки из цельной пшеницы может поддерживать правильную работу пищеварительной системы. Один цельнозерновой бублик имеет 4 грамма волокон, что составляет более 10 процентов от ежедневного потребления, рекомендованного Институтом медицины.
Содержание витамина
Цельная пшеница, в том числе цельнозерновые рогалики, содержит здоровую дозу нескольких витаминов группы В, включая рибофлавин и тиамин. Фактически, порция цельной пшеницы может содержать более 100 процентов ваших ежедневных потребностей как тиамина, так и рибофлавина. Один бублик содержит 3,3 миллиграмма ниацина, что составляет более 20 процентов от рекомендуемого ежедневного потребления. Бульон из цельной пшеницы также будет поставлять некоторую фолиевую кислоту, еще один витамин B, который способствует хорошему здоровью. Бутылка из цельной пшеницы также будет снабжать вас здоровой дозой витамина B-6 и витамина E.
полезные ископаемые
Употребление цельнозерновой бублика также повысит потребление основных минералов, которые защищают ваше здоровье и предотвращают болезни и болезни. Вы получите небольшое количество кальция, магния и цинка из цельнозерновой бублика. Выбор цельнозерновой бублика также даст вам здоровую дозу железа - 2,7 миллиграмма, что составляет 15 процентов от рекомендуемого потребления для женщин и 33 процента рекомендуемого потребления для мужчин. Прочтите этикетку с пищевыми продуктами на вашем все-пшеничном бублике, потому что некоторые сорта содержат натрий. Один рогалик из пшеницы содержит 430 миллиграммов натрия, что составляет более 20 процентов от рекомендуемого потребления 2300 для здоровых людей. Если у вас проблемы с гипертонией, ваш лимит составляет 1500 миллиграммов, что означает, что 1 пшеничный бублик обеспечивает почти 30 процентов вашего ежедневного потребления.
Защитные преимущества для здоровья
Выбор зерновых продуктов из цельной пшеницы, включая рогалики, может снизить риск сердечного приступа, а также риск смерти от сердечных заболеваний в будущем, отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Вы также можете снизить свои шансы на страдания от инсульта, увеличив потребление продуктов из цельной пшеницы. Диета, богатая всей пшеницей, также была связана с повышением способности вашего тела регулировать уровень сахара в крови, а также снизить ваши шансы на запоры.
