Calisthenics и аэробика также способствуют достижению ваших целей, чтобы стать слесарем, сильнее, компактнее и здоровее. Аэробика обычно определяется как любое энергичное упражнение, которое повышает ваш сердечный ритм, сжигает калории и усиливает ваши легкие и сердце. Calisthenics, с другой стороны, использует ваш собственный вес тела как сопротивление для укрепления мышц.
Аэробные упражнения
Во время аэробных упражнений ваш сердечный ритм поднимается, вы разбиваете пот, и вы дышите сильнее. Ваша сердечно-сосудистая система работает для доставки свежей крови и кислорода в ваши рабочие мышцы. С последующими приступами аэробных упражнений ваше сердце и легкие становятся сильнее.
Во время аэробики ваше тело сжигает калории для энергии из пищи, которую вы едите. Если вы уравновешиваете потребление калорий с помощью упражнений, вы сохраняете свой вес; если вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, вы теряете вес.
Другие преимущества аэробных упражнений включают в себя более сильные мышцы и кости, улучшенную циркуляцию и повышенную энергию и выносливость. Регулярные аэробные упражнения также улучшают ваше сердечно-сосудистое здоровье, уменьшают риск сердечных заболеваний и снижают кровяное давление. Кроме того, аэробные упражнения могут уменьшить стресс, снять депрессию и тревогу и улучшить сон.
Примеры аэробных упражнений
Занятия аэробикой обычно классифицируются как низкоэффективные и эффективные. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия прикладывают меньше усилий к вашим суставам, что лучше для людей с проблемами коленного сустава или у людей с избыточным весом. Примеры аэробных действий с низким уровнем воздействия включают в себя ходьбу, плавание, езда на велосипеде, гребля и использование эллиптического тренажера.
Удар с высокой отдачей так же хорош для вас, как и для упражнений с низким уровнем воздействия, если у вас нет каких-либо совместных проблем, и у вас не слишком большой вес. Примеры аэробных действий с высокой отдачей включают бег, прыгающую веревку или занятия аэробикой, которые включают в себя множество прыжков и прыжков.
Аэробные упражнения могут быть более сложными, увеличивая скорость или продолжительность упражнения. Вы также можете добавить сопротивление многим упражнениям, таким как ходьба или езда на велосипеде по холмам.
Обычно рекомендуется проводить аэробные упражнения в течение 20-60 минут несколько раз в неделю, хотя его можно разбить на более мелкие куски времени. Как долго вы должны заниматься аэробикой, также зависит от интенсивности - если вы работаете больше, вам не нужно работать так долго.
физподготовка
Calisthenics включает в себя выполнение движений, которые используют ваш собственный вес тела для сопротивления, чтобы увеличить мышечную силу и размер. Когда вы выполняете повторяющиеся движения против сопротивления, вы вызываете крошечные слезы в мышцах. Когда мышечная ткань заживает, она становится сильнее и, в некоторых случаях, больше.
Но преимущества здесь не заканчиваются. Построение мышц увеличивает ваш метаболизм, потому что ваше тело расходует калории для создания и поддержания мышечной массы; он не делает это с жиром. Чем больше мышц вы строите с помощью гимнастики, тем эффективнее ваш метаболизм.
Выполнено достаточно быстро, с небольшими перерывами в отдыхе, и гимнастика также обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку и повышает выносливость. На самом деле, энергичная тренировка гимнастики действительно может быть более сложной для вашей сердечно-сосудистой системы и сжигать больше калорий, чем во многих тренировках аэробики, потому что вы набираете больше мышц одновременно.
Кроме того, гимнастика обеспечивает многие из преимуществ умственного тела аэробных упражнений, в том числе снижение депрессии и беспокойства, улучшение самооценки и уверенности и лучшего сна.
Примеры упражнений по гимнастике
Упражнения гимнастики обычно нацелены на одну или несколько групп мышц. Например, отжимания нацелены на руки, абс и сундук, а приседания нацелены на прикладом и бедрами.
Общие упражнения гимнастики верхней части тела включают отжимания, подтягивания, подбородки, провалы и отжимания рук. Для нижней части тела есть приседания, выпады, приседания пистолета и пятка. Есть также много упражнений для работы основных мышц миделя, включая доски, хрустит и сверхчеловеков.
В то время как аэробные упражнения проводятся в течение длительного периода времени, обычно 20 минут и более, калибровка проводится для определенного количества повторений или в течение коротких периодов времени. В зависимости от вашего уровня пригодности и конкретного упражнения, вы можете делать наборы от восьми до 20 повторений. Затем, после короткого отдыха, вы сделаете еще один-четыре набора.
Калишники должны проводиться не менее двух дней в неделю, чтобы охватить все ваши основные группы мышц.
