Немногие действия побеждают калорийный ожог, который вы получаете с бегом. У бегунов также, как правило, есть тонированные ноги и здоровое сердце, что может заставить вас поверить, что все, что вам нужно, чтобы быть в форме. Тем не менее - полагайтесь исключительно на любую фитнес-деятельность, чтобы вы были в форме, и вы настроились на травму. Запуск выполняет только кардио-компонент фитнеса. Чтобы иметь хорошо продуманную программу, Американский колледж спортивной медицины рекомендует включать в себя силовые тренировки, гибкость и функциональность, или нейромотор, упражнения тоже.
Он может чувствовать себя как сила
Бег является аэробным в природе - это означает, что он бросает вызов вашей сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Хороший пробег также считается весовой активностью, которая улучшает здоровье ваших костей в ногах и позвоночнике. Все эти мили могут вызывать выносливость мышц в ногах, но это не подменяет общую тренировочную процедуру. У ваших рук, сундуков и спины все мышцы, которые также нуждаются в внимании, не могут касаться их. Вы можете не стремиться быть культуристом, но силовые тренировки, выполняемые дважды в неделю в дополнение к вашим тиражам, улучшают вашу общую функцию и компенсируют естественную потерю мышечной массы, которая возникает при старении. Силовая тренировка также улучшает вашу бегущую форму и помогает предотвратить травму. Когда вы повторно используете одни и те же мышцы снова и снова, как вы это делаете, мышцы, которые вы не используете повторно, становятся слабее. Это может привести к дисбалансам мышц, которые оставляют вас уязвимыми к травмам.
Согнуть его
Бег не дает адекватного контроля за вашим диапазоном движения - поэтому вам нужно регулярно растягиваться два-три дня в неделю, отмечает ACSM. Статическое растяжение перед запуском - например, продвижение вперед - не дает большой пользы, нашел метаанализ, опубликованный в выпуске 2013 года «Скандинавского журнала медицины и науки в спорте», и может даже привести к уменьшению представление. Вместо этого подождите, пока ваш прогон не будет удерживать растяжки для большинства основных групп в течение 20-30 секунд. В качестве альтернативы вы можете растягиваться в те дни, когда вы не бежите - просто убедитесь, что вы сначала разогрелись или, по крайней мере, дождитесь, пока после горячего душа, чтобы ваши мышцы были гибкими.
Маленькая координация
Бег делает вас суперэффективным при движении вперед, но не делает много, чтобы тренировать ваше тело, чтобы двигаться вбок или в повороте. Ваше тело предназначено для передвижения по всему, и вы должны тренировать его таким образом. Программы упражнений, такие как йога и тай-чи, развивают равновесие и координацию. Если вы не участвуете в этих восточных упражнениях, функциональные тренировки, выполняемые с помощью кабелей, балансовых устройств и гири, - это другие варианты, которые дополняют работу.
Разнообразие красиво
Кросс-тренировка делает более вероятным то, что вы будете работать по всему телу каждую неделю. Добавление в день велоспорта, плавания, кикбоксинга или интервальной тренировки помогает вам нацеливать различные мышцы на те, которые вы подчеркиваете во время бега, или на те же мышцы по-другому. Кросс-тренировка также побеждает скуку, которая может происходить от одной и той же активности каждый день.
