Если вы пытаетесь улучшить свою ловкость для легкой атлетики или работать каждый день, упражнения, которые улучшат ваш баланс, помогут вам стать более стабильными на ваших ногах. Балансовые упражнения варьируются от очень простых до более сложных и могут помочь пожилым людям, оправиться от травмы или просто улучшить свои балансирующие навыки. Включив эти упражнения в повседневную жизнь, вы обретете силу и уменьшите риск получения травмы.
Одиночная стойка
Единственная позиция конечности - упражнение новичка, обычно используемое пожилыми людьми для предотвращения падения. Держитесь за стул назад обеими руками; стоять на одной ноге в течение нескольких секунд, а затем переключиться на другую ногу. Постройте до минуты на каждой ноге. По мере того, как ваш баланс улучшается, держитесь за кресло только одной рукой, затем просто кончиками пальцев, а затем руками нет. Это поможет развить силу одной ноги, а также сбалансированный баланс для улучшения ваших функций, связанных с ходьбой и другими задачами мобильности.
виноградная лоза
Уроки виноградной лозы могут улучшить баланс, ловкость и координацию ног. Сделайте это упражнение на своей кухне или где-нибудь у вас есть доступ к счетчику, чтобы удерживать его, когда вы перемещаете несколько шагов вправо и влево. Начните с удержания на стойке баланса и встаньте вместе. Шаг левой ногой над правой ногой, а затем шаг правой ногой в сторону, чтобы пересечь ноги. Продолжайте шагать по этому пути на несколько шагов, а затем вернитесь в другом направлении тем же способом. По мере того как ваш баланс улучшается, держитесь за прилавок одной рукой, затем просто кончиками пальцев, а затем руками нет.
Баланс Step Knee-Up
Шаг шага баланса помогает развивать стабильность на одной ноге и улучшает функциональность ходьбы, прыжков и подъемов. Начните с ваших ног шириной в ширину и ваши руки вниз по бокам. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, а затем поднимите правое колено. Удерживайте на мгновение, а затем положите правое колено вниз и отступите правой ногой. Поднимите левое колено, а затем удерживайте эту позицию в течение еще одного момента, чтобы закончить одну репутацию. Сделайте 10 повторений, а затем переключите ножки. Чтобы сделать упражнение более сложным и улучшить равновесие дальше, прыгайте, а не шагайте с каждым движением.
Лестничная дрель
Это более совершенное упражнение по балансировке для тех, кто пытается развивать лучшую гибкость и координацию ног. Это упражнение, которое требует использования лестницы, следует за рисунком, созданным вашими ногами. Начните с того, чтобы стоять слева от лестницы, слегка согнув колени, а ноги о ширине плеч. Шаг в первое отверстие на лестнице правой ногой - это первый «дюйм». Следуйте за левой ногой для следующего «дюйма». Шаг вашей правой ноги из лестницы и вперед в сторону следующего открытия - это «выход». Поместите левую ногу вперед так, чтобы она находилась внутри следующего отверстия и даже с правой ногой. Поместите правую ногу внутрь того же отверстия рядом с левой ногой. Продолжайте использовать этот шаблон для длины лестницы. По мере того, как ваш баланс и маневренность улучшаются, двигайтесь быстрее или прыгайте с каждым шагом.
