Перенос слишком большого количества жира в организме повышает риск заболевания, особенно сердечных заболеваний и диабета типа 2. Весы для тела, испытания суппорта и медицинские осмотры показывают вам процентное содержание жира, которое у вас есть на теле. Жирная масса состоит из необходимого жира - материала, который составляет структуру ваших внутренних органов, костного мозга и центральной нервной системы, - а также жира, который регулирует температуру вашего тела и раздувает ваш пояс и бедра. Остальная масса вашего тела исходит из скудной массы, которая включает в себя ваши мышцы, кости и соединительные ткани.
Бережливая масса и ее значение
Масса тела - это кости, связки, сухожилия, внутренние органы и мышцы. Из-за необходимого жира в костном мозге и внутренних органах, постная масса включает небольшое количество незаменимого жира. Анализ состава тела приспосабливается к этим крошечным количествам жиров, поэтому вы можете получить точную меру своей массы без жира.
Имея высокий процент скудной массы, вы повышаете свой метаболизм, поэтому легче поддерживать общий здоровый вес. Например, ваши внутренние органы имеют скорость метаболизма, которая в 50-100 раз выше, чем их эквивалентный вес жира. Уровень метаболизма мышц не такой высокий, как у органов, но он все еще значительно выше, чем у жировой ткани.
Высокая доля скудной массы также уменьшает воспаление. В публикации 2006 года, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition, исследователи Университета Тафтса объясняют, что небольшие жировые клетки у неживых людей способствуют здоровой функции, а увеличенные жировые клетки у людей с избыточным весом или ожирением способствуют воспалению и хроническому заболеванию.
Здоровые уровни материнской массы
Состав тела обычно представлен как процентное содержание жира в организме, а не процент постного веса. Процент здорового жира составляет от 15 до 20 процентов для мужчин и 20 и 25 процентов для женщин. Оставшийся процент состоит из бережливой массы, что означает, что процент здорового массового процента мужчин составляет от 80 до 85 процентов для мужчин и 75 и 80 процентов для женщин.
Спортсмены и фитнес-энтузиасты несут более высокий процент скудной массы из-за требований своего вида спорта и упражнений. Однако эти люди никогда не должны достигать 100-процентной скудной массы. Они должны нести какой-то необходимый жир во внутренних органах и центральной нервной системе, что составляет в среднем около 3 процентов для мужчин и 13 процентов для женщин. Женщины несут более необходимый жир из-за потребностей поддержки плода во время беременности и грудного вскармливания нового ребенка. Вы никогда не должны опускаться ниже уровня жировых отложений или подвергать риску осложнения со здоровьем.
Бережливая масса, состав тела и контроль веса
Вы можете изменить количество скудной массы на ваш каркас, создавая мышцы и теряя жир. Требуется время и силы для создания ткани, но вы в конечном итоге выглядите здоровее, чувствуете себя сильнее и обладаете большей выносливостью. Объедините тщательно спланированную программу, в которой пара избытка калорий составляет 250-500 калорий в день с направленной тренировкой веса. Большинство мышц, которые вы можете ожидать получить за неделю, составляет около 1/2 фунта, по крайней мере, когда вы начинаете. В течение года целенаправленной работы по наращиванию мышц вы можете получить в среднем 0,4 фунта мышечной массы в неделю, так как рост мышц замедляется по мере того, как вы становитесь более подходящими. Как только вы разработали скудную массу, которую хотите, вы можете сбросить жир, сократив потребление калорий, поэтому вы едите от 500 до 1000 калорий меньше, чем вы сжигаете в день.
Живя сидячий образ жизни или слишком быстро теряя вес, вы потеряете скудную массу. За каждый фунт, который вы теряете, сидя сидячий, около 25 процентов - это мышечная масса. Потребление менее 1200 калорий в день также способствует снижению мышечной массы. С другой стороны, если вы одиноки и едите больше калорий, чем вам нужно, вы получите жир.
Массовая масса тела
Когда вы стареете, вы, естественно, теряете скудную массу тела. Потеря мышц, известная как саркопения, наиболее распространена после 50 лет и встречается в размере от 1 до 2 процентов в год, объясняет обзор 2003 года в Журнале геронтологии. Плотность костей также немного уменьшается, когда вы стареете, что еще больше уменьшает массу вашей скудной массы тела. В среднем вы можете рассчитывать получить около 1 фунта жира в год и потерять 1/2 фунта мышцы в возрасте от 30 до 60 лет. Чистый результат - около 15 фунтов мышечной массы и 30 фунтов жира. Ваш вес нетто может не измениться, но состав сдвигается.
Потеря массы мышц имеет последствия, не изменяя ваш размер и форму. Вы теряете силу, сердечно-сосудистую способность и потенциал сжигания калорий. Тяжелая тренировка компенсирует потерю мышц и фитнеса, когда вы стареете, но это не может полностью предотвратить это. Питание, особенно адекватное потребление белка, также помогает улучшить саркопению. Идите на скудные, полные варианты, включая груду птицы, постный стейк или говядину, рыбу и яйца.
