С возрастом тяжелее похудеть. Вы можете обнаружить, что не можете есть, как вы, когда вы были 20 или 30-летним и теряете вес. Быть человеком старше 40 лет и избыточным весом может увеличить риск развития определенных хронических заболеваний. План диеты для человека старше 40 лет должен включать в себя правильное количество калорий и здоровый баланс питательных веществ, чтобы быть эффективными.
Значение
Избыточный вес никогда не бывает здоровым, но, по данным исследования, выпущенного в декабре 2009 года в журнале «International Journal of Obesity», он, по-видимому, действительно страдает от 40 лет. В этом исследовании исследователи обнаружили, что, хотя 29 процентов мужчин с ожирением в возрасте от 25 до 39 лет принимали лекарства, это число подскочило до 60 процентов после 40 лет. Сравните это с 39 процентами лекарств, принимаемых мужчинами с нормальным весом старше 40 лет. Вы, естественно, замедляетесь по мере взросления, и ваше тело теряет мышечную массу, особенно если вы не тренируетесь регулярно, чтобы поддерживать его. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир в состоянии покоя, поэтому, когда вы теряете мышцы, вы ощущаете падение метаболизма. Работа и семейные обязанности могут сделать вас более сидячим, то есть вы сжигаете меньше калорий. Если вы человек, который несет много жира в вашем животе, ваш риск хронических заболеваний увеличивается.
Питательные вещества и выбор продуктов питания
Планы диеты для мужчин старше 40 лет должны сосредоточиться на постном мясе и белках, цельных зернах, свежих фруктах и овощах и ненасыщенных жирах. Даже при соблюдении низкокалорийного плана от 31 до 50-летнего мужчины требуется 7 унций. зерен - по крайней мере половина из них поступает из целых зерновых источников - 3 чашки молочных продуктов, 6 унций. белка, 2 чашки фруктов и 3 чашки овощей для обеспечения сбалансированного питания. Обратите внимание на размеры порций, приклеивая только кусок мяса размером с ладонь и чашку цельных зерен в большинстве блюд.
Калории
Количество калорий, которое средний человек в возрасте от 31 до 50 лет потребляет для поддержания веса, зависит от уровня активности. Сидящим мужчинам требуется от 2200 до 2400 калорий в день. Те, кто умеренно активен, нуждаются в количестве от 2400 до 2600 калорий, а очень активным 40-летним мужчинам требуется от 2800 до 3000 калорий. Употребление 500 калорий ниже того, что вам нужно для поддержания вашего веса, помогает вам потерять 1 фунт в неделю. Таким образом, диета в пределах от 1700 до 2500 калорий может помочь большинству мужчин старше 40 лет похудеть.
Образцы блюд
Наблюдая за потреблением калорий, придерживайтесь блюд, содержащих от 500 до 700 калорий. Идеи завтрака включают 1 1/2 чашки приготовленной овсянки с чашкой черники, 1/2 унции. из пекана и чашки обезжиренного молока; два яйца забиты двумя ломтиками цельного тоста и 12 унций. апельсинового сока; или цельного пшеничного бублика с 2 ст. арахисового масла и стакана нежирного молока. На обед попробуйте сэндвич с 3 унциями. из ветчины ветчины или индейки, салата, помидоров и горчицы, с нежирным йогуртом и морковными палочками. У вас также может быть 4 унции. из говядины говядины на весь рулон зерна с запеченным картофелем и зеленым салатом. На ужин вы можете выбрать от 3 до 4 унций. жареной или жареной рыбы, постного мяса или птицы с 1 чашкой коричневого риса, квиноа или цельной пшеничной пасты и большого количества овощей на пару. Вы можете подумать о подборе бобов или тофу для мясной еды один или два раза в неделю для хорошего здоровья.
