Фраза «военный отжимание» может вызвать образ какой-то фантастически сложной формы уже требовательного (но полезного) упражнения. Как военный отжимание отличается от обычного пригородного американского отжимания? Не так много, как вы могли бы подумать.
Так что возьмите позицию и давайте взглянем на различные возможности.
Миф о локте
В широком смысле, военный отжимание обычно описывается как отжимание, которое подчеркивает трицепс, удерживая локти, заправленные в стороны. Вероятно, это указывает на более узкое расстояние рук, чем при стандартном отжимании, которое обычно предполагает, что руки расположены на расстоянии примерно на ширину плеч.
Поддержание локтей, спрятанных на ваших боках, действительно вызовет активизацию трицепса, но, насколько известно, никаких указаний Объединенного комитета начальников штабов относительно мест размещения локтей и отталкиваний не было.
Вопреки распространенному мнению, военное отжимание ничего не говорит о том, чтобы заправить локти. Фото: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Реальная армейская толчка
Способность делать отжимания - а также приседания и подтягивания - уже давно считается важной мерой общей пригодности. И это правильно. Отжимания - отличный показатель не только верхней силы тела, особенно мышц сундука, плеча и трицепса, но и общей силы и стабильности ядра.
Вы можете быть удивлены, узнав, что, кроме того, что армейские отжимания означают, что сержант-сержант готов нанести удар по вашему прикладу, если вы не поддерживаете надлежащую форму, нет никакой разницы между отталкиванием армии и стандартным толчком, UPS.
Предположим, что позиция
Согласно Тесту физической физкультуры в Вест-Пойнте, вы возьмете на себя позицию, «расположив руки, где вам удобно». У вас также есть определенная свобода воли, когда дело касается ваших ног, которые могут быть размещены «вместе или до 12 дюймов друг от друга». (Американский совет по физическим упражнениям - ACE - указывает, что во время стандартного отжимания ваши ноги должны быть размещены вместе.) Ваше тело должно образовывать прямую линию от ваших плеч до ваших лодыжек, но тогда, если вы делаете толкание - все хорошо, ты уже это знал.
Выполнение отжимания
Когда сержант-сержант говорит «иди», хорошо, добирайся до него. Начните сгибания локтей и опускания всего тела на землю - пока руки не будут «по крайней мере параллельны земле». Это дает немного больше свободы, чем версия ACE, которая советует вам прикоснуться к груди на пол.
Push Back Up
Теперь идет сложная часть: вернитесь в исходное положение. Это означает, что вы нажимаете руки на пол и поднимаете свое тело вверх до тех пор, пока руки полностью не вытянутся. Имейте в виду, что ваше тело «должно оставаться жестким в общей прямой и двигаться как единое целое», иначе sarge будет недовольна.
