Если вы решили, что вы должны потерять 50 фунтов, чтобы достичь оптимального веса, вы приняли решение, которое может значительно улучшить качество вашей жизни. Потеряв даже менее 10 процентов от общего веса тела, вы уменьшаете риск связанных с весом проблем со здоровьем, таких как диабет, инсульт и рак толстой кишки. Ходьба может помочь вам потерять 50 фунтов, но поездка с потерей веса может занять почти год.
Много месяцев
Точное количество времени, необходимое для потери 50 фунтов, зависит от вашей способности уменьшать потребление калорий и как часто вы ходите. Безопасная скорость потери веса, однако, составляет от одного до двух фунтов в неделю, а это означает, что вам может потребоваться от 25 до 50 недель, чтобы потерять 50 фунтов. Потребление меньше калорий, чем ожоги вашего тела, является ключом к потере веса; каждые дополнительные 3500 калорий, которые вы сжигаете, приводят к потере одного фунта жира. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ходить по крайней мере пять часов в неделю, если вы хотите использовать эту деятельность для снижения веса. В 60-минутной прогулке со скоростью 3 мили в час люди, которые весили 175, 225 и 275 фунтов, сжигают около 346, 445 и 544 калорий соответственно. Можно увеличить свой калорийный ожог, двигаясь в гору, используя весы для запястий или выполняя интервалы более быстрых темпов.
