Согласно Национальным Институтам Здоровья, единственный надежный, безопасный и здоровый способ похудеть и сохранить этот вес с течением времени - это связать регулярную физическую активность с сбалансированным, низкокалорийным планом питания. Наиболее питательные продукты с наименьшим количеством калорий и самым высоким содержанием витамина и минерала - это цельные натуральные продукты, такие как тунца и сладкая кукуруза. Хотя эти конкретные предметы не лучше стимулируют потерю веса, чем любые другие целые продукты, они могут работать в контексте более широкого плана питания, чтобы помочь вам сбросить фунты.
Шаг 1
Держите каждую пищу простой, а не одевайте ее с соусами, аккомпанементами или другими дополнениями. По данным Министерства сельского хозяйства США, целая банка из водонепроницаемого тунца насчитывает всего 220 калорий и 5 г жира, но более 40 г белка. Чашка сладкой кукурузы похожа на 125 калорий, 5 г белка, 2 г жира, 3 г волокна, 9 г натурального сахара и 27 г углеводов с дозами кальция, калия, витамина С, фолата и других необходимых питательных веществ. Добавление масла, масла, майонеза и других богатых калориями спредов снижает питательную ценность продуктов и набирает количество калорий и жиров.
Шаг 2
Выбирайте консервированный тунец для достижения наилучшей экономической ценности, не жертвуя пищей или рискуя своим здоровьем. Джилл Вайзенбергер, зарегистрированный диетолог журнала «Кулинарный свет», отмечает, что уровни ртути, присутствующие в консервированном туне, не связаны с какими-либо неблагоприятными последствиями для здоровья в достоверных научных исследованиях и что употребление тунца и других рыб может иметь огромные преимущества, такие как защита от инсульта и болезнь сердца.
Шаг 3
Добавьте много свежих овощей и фруктов в тунца и сладкую кукурузу, которую вы едите регулярно. План питания MyPyramid от Министерства сельского хозяйства США утверждает, что в дополнение к уменьшению риска избыточного веса и ожирения свежие фрукты и овощи уменьшают риск инсульта, сердечных заболеваний, потери костной массы, камней в почках, диабета и рака. Кроме того, многие фрукты и овощи обладают высоким содержанием пищевых волокон, которые оказывают насыщающее действие и могут помочь обуздать тягу к продуктам, которые выше в жире, калориях, на натрие и сахаре. Клиника Майо предлагает улучшить обертывание тунца и бутерброды с салатом из тунца с различными овощами, включая брокколи, морковь, салат, помидор и сладкий перец.
Шаг 4
Завершите свою диету обезжиренными молочными продуктами, целыми зернами и другими белковыми белками. Ни тунец, ни сладкая кукуруза не являются лекарственными средствами для снижения веса, и хотя оба они добавляют ценные питательные вещества в любой ежедневный рацион питания, употребление слишком большого количества любого вида пищи может привести к дефициту питательных веществ и другим негативным последствиям для здоровья, поэтому не забудьте подчеркнуть разнообразие во всех ваших приемах и закусках.
