Пребывание в физическом состоянии по мере вашего возраста не только полезно для вашего сердца и легких, но и помогает защитить ваши суставы. Оседлая жизнь заставляет ваши суставы терять способность двигаться через полный диапазон движения, в результате чего вы теряете гибкость. Регулярно растягиваясь и тренируясь, вы можете улучшить свою гибкость. Важно начинать медленно и постепенно улучшаться, когда вы получаете гибкость. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем вы начнете становиться более физически активным или начинайте регулярную программу упражнений.
Коэффициент гибкости
Ваши мышцы теряют силу и эластичность по мере старения. Фото: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images По мере того, как вы стареете, ваши мышцы теряют силу и эластичность в соответствии с Медицинским центром Университета штата Мэриленд. Кроме того, некоторые виды деятельности, такие как склонение вперед во время работы на вашем компьютере, сокращают некоторые ваши мышцы. Этот процесс делает вас восприимчивыми к мышечным напряжениям или слезам, если вы совершаете какие-либо неудобные или неожиданные движения. Вы также можете потерять гибкость по мере старения из-за ранних стадий артрита. Когда вы начнете растягивать и удлинять свои мышцы регулярно, вы восстановите свою гибкость.
Растяжение - это ключ
Растяжка - эффективный способ улучшить ваш диапазон движения. Фото: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Статическое растяжение является эффективным средством улучшения диапазона движения в суставах и улучшения кровообращения в мышцах. Протяните основные группы мышц между двумя и тремя раз в неделю. Когда вы выполняете статическое растяжение, вы хотите постепенно удлинить мышцу, удерживать удлиненное положение, а затем позволить мышце вернуться в положение покоя. Постепенно работайте над удержанием растяжения в течение 30 секунд в удлиненном положении. Никогда не продолжайте растягиваться, если вы испытываете боль или чрезмерный дискомфорт. Кроме того, никогда не растягивайте больную или поврежденную мышцу.
Погружение вправо
Упражнения в воде. Фото: Стив Рабин / iStock / Getty Images Особенно эффективный способ улучшить вашу гибкость, если вам больше 40 лет, и вы были неактивны, - это упражнение в воде. По словам Фонда Артрита, упражнения в воде поддерживают ваши суставы и свободу передвижения. И, по данным Американского совета по физическим упражнениям, вы можете перемещать ваши суставы через более широкий диапазон движения в воде. Вы можете самостоятельно выполнять водные упражнения или участвовать в организованном классе. Будьте уверены, что класс, к которому вы присоединяетесь, подходит для вашего возраста и уровня пригодности.
Йога в любом возрасте
Йогу можно практиковать в любом возрасте. Фото: PIKSEL / iStock / Getty Images Йога - это одна из форм упражнений разума и тела, которая сочетает умственную и физическую дисциплину. Йога имеет ряд позы тела, которые помогают повысить вашу силу и гибкость. Позы выполняются одновременно с контролируемыми дыхательными упражнениями. которые помогают вашим мышцам расслабиться. Число пожилых людей, участвующих в йоге, выросло, потому что их врачи рекомендовали его, согласно AARP. Если вы были сидячим, важно начинать с класса первого уровня или класса, предназначенного для пожилых людей.
