Хотя ежедневный витамин может показаться хорошей идеей, если вы примете его неправильно, это может оказаться напрасным. Ваше тело нуждается в определенном количестве каждого витамина каждый день, и потребление слишком большого количества витамина может привести к проблемам. Точно так же прием витамина с неправильным типом пищи может сделать его нерастворимым в вашем теле. Принимая витамины в нужное время, с правильными продуктами питания и в правильных дозах может привести к улучшению здоровья и более эффективному мультивитамину.
Шаг 1
Возьмите только рекомендованную дозу витамина для вашего возраста и ситуации. Передозировка на витаминах может показаться безвредной, но некоторые витамины могут нанести ущерб вашему здоровью, если принимать слишком часто или в слишком больших дозах. Слишком много витамина А может вызвать повреждение печени, и слишком много витамина D может привести к камни в почках, предупреждает «Журнал Мичигана».
Шаг 2
Размешайте свои витамины в течение дня, вместо того, чтобы принимать их сразу, если вы не принимаете поливитамины. Это дает вашему телу надлежащий шанс поглотить витамин и имитировать более органический уровень потребления. Если вы должны взять их всех сразу, раз, когда их с наибольшей трапезой, предлагает Наташа Тернер, Н.Д., основанный на Торонто натуропатический врач для TrueStar Health.
Шаг 3
Возьмите витамины с пищей, если это возможно. Некоторые витамины, такие как A, D, E и K, являются жирорастворимыми и должны быть взяты с каким-то животным или растительным жиром для лучшего всасывания. Другие растворимы в воде, что означает, что вода в вашем желудке позволит им впитываться. В любом случае, небольшая еда или закуска с витаминами могут помочь остановить тошноту, возникающую из-за переваривания витаминов.
Шаг 4
Планируйте свои блюда и закуски в соответствии с уровнями витаминов в ваших добавках. Если вы принимаете поливитамины, содержащие рекомендуемую суточную дозу фолиевой кислоты, лучше всего избегать продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты в течение дня, говорит Гарвардская школа общественного здравоохранения. Баланс вашего питания с вашими витаминами для достижения оптимального здоровья и хорошего самочувствия.
Советы
- Поговорите со своим врачом о возможности добавления витаминов и добавок к вашему ежедневному режиму.
