Хорошее питание может помочь вам извлечь максимальную пользу из каждой тренировки, чтобы сделать вашу программу обучения максимально эффективной. Если вы используете их правильно, белковые напитки после сеанса тренировки могут способствовать восстановлению мышц и ускорить пополнение гликогена, чтобы вы могли быстрее восстанавливаться после тренировки. Лучшие напитки для восстановления белка обеспечивают другие необходимые питательные вещества, и они являются здоровыми как часть сбалансированной диеты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
По словам Института спортивной науки Gatorade, лучший белковый напиток для пополнения запасов гликогена, который подпитывает ваши мышцы, составляет около 1 грамма белка до 5 граммов углевода. Попытайтесь получить от 7 до 10 граммов белка в течение 30 минут после завершения упражнения, согласно государственному университету штата Айова. Через 1-2 часа после тренировки выпейте белковый напиток с содержанием белка до 20 граммов. Больше, чем эта сумма за один раз не имеет дополнительных преимуществ для восстановления мышц.
белка
По словам Университета штата Айова, лучший безалкогольный напиток обеспечивает высококачественный или полный белок, что означает, что у него есть каждая из незаменимых аминокислот, которые вы должны получить из рациона. Все белки, полученные из животных, являются полными, а обычными ингредиентами в белковых экстрактах являются молочные белки, такие как сыворотка или казеин. Соевый белок - это полный растительный белок, и вы можете захотеть получить белковый напиток с соевым белком, если вы являетесь строгим вегетарианцем или веганом.
Удобство использования
Лучший напиток для восстановления белка для вас вкусный, а общие вкусы - шоколад, ваниль, печенье, сливки и клубника. Готовый к употреблению напиток для восстановления, например, в одноразовой банке или бутылке, может быть самым удобным вариантом после тренировки, если вы собираетесь спешить. Порошок может быть лучше для длительного хранения, потому что он более компактный, чем готовый к употреблению продукт, и порошки позволяют вам решать, смешивать ли их с водой, соком, для другого вкуса и большего количества углеводов или молока для больше белка и кальция.
Соображения
Лучший напиток для восстановления белка обеспечивает дополнительные необходимые питательные вещества, которые могут быть недостаточными в вашем рационе, такие как кальций или железо для женщин, или витамин B-12 для строгих вегетарианцев. Гидратация является основной проблемой в течение дня и сразу после тренировки, и ваш белковый напиток не заменяет жидкий заменительный напиток, такой как вода, согласно Университету штата Айова. Также помните, что ваша тренировочная программа гораздо более влиятельна в вашей спортивной деятельности, чем вы выбираете выпивку из белков.
