Выпадение трицепса - это упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепс brachii, который расположен на тыльной стороне руки между вашим локтем и плечевыми суставами. Трицепс brachii примерно составляет 75 процентов от вашей руки и используется в расширении локтя и плеча. Если вы ищете замену упражнениям на выталкивание, существует множество альтернатив, которые могут быть выполнены на различных формах оборудования, таких как гантели, кабели и машины.
Что такое Triceps PushDown
Традиционно, нажатие трицепса выполняется на тросовой системе с веревкой. Вы стоите лицом к кабельной машине, ступив ногами в ходьбе, и хватайте веревку чуть выше черных резиновых ручек в конце. Отрегулируйте высоту кабеля, чтобы ваши руки были на уровне глаз в исходном положении. Держите локти по бокам и надавите на веревку, когда вы поправляете руки вниз. Не запирайте локти в нижней части движения. Это упражнение работает исключительно на трицепсах брахии.
Замена кабелей
В зависимости от ваших целей обучения или уровня опыта вы можете выполнять упражнения с двуручным или одноручным трицепсом. Расширение служебных надписей triceps является обычным упражнением, которое также использует веревку. Встаньте спиной к кабельной машине и ногами в шахматном порядке. Возьмите веревку прямо над черными ручками и потяните веревку так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты над головой. При опускании веревки возвращайтесь вниз, пока в локтях не будет 90-градусный изгиб, а затем нажмите до почти полного удлинения. Не закрывайте локти и не держите руки близко к вашей голове. Выберите вес, который позволит вам с комфортом выполнить это упражнение для трех наборов от 10 до 12 повторений.
Замена гантелей
Гантели могут стать сложной заменой упражнениям. Они также могут выполняться одной или двумя руками. С помощью гантелей вы можете выполнять накладные расходы и откаты. Чтобы выполнить отдачу от трицепса, выберите вес, который позволит вам с комфортом выполнить упражнение на 10-12 повторений. Это упражнение также требует использования скамьи. Наклонитесь и поместите правую руку и правое колено на скамейку, при этом ваша левая нога будет плоской на земле. Удостоверьтесь, что ваша спина прямо в любое время. Возьмите гантель в левой руке и поднимите руку рядом с вашей стороной с 90-градусным изгибом в локте, чтобы предплечье было перпендикулярно телу. Это начальная позиция. Теперь протяните свою левую руку за собой, чтобы она стала параллельной скамейке, и ваш локоть почти полностью расширен. Пауза на секунду без фиксации локтя. Держите гантель под контролем во все времена, чтобы вы не позволяли ей качаться вперед и назад. После выполнения от 10 до 12 повторений на левой руке, переключите боковые стороны и выполните это упражнение с правой стороны.
Замена машин
Общей заменой машины для выталкивания является машина для трицепса. Эти машины имеют сиденье с задней опорой и два стержня, которые расположены с каждой стороны от вас. Сядьте на сиденье и возьмите бары. Удостоверьтесь, что ваши ноги плоские на земле. Надавите на стержни, пока ваши руки не будут полностью расширены, но не запирайте локти. Эти машины имеют ремень безопасности, чтобы держать вас привязанным к сиденью, если вы обнаружите, что снимаете сиденье, когда нажимаете на стойки. Вернитесь в исходную позицию и выберите вес, который позволяет вам комфортно выполнить это упражнение для трех наборов от 10 до 12 повторений.
предосторожность
Перед началом любого из этих упражнений трицепса, обратитесь за профессиональной помощью от личного тренера. Он определит, какие упражнения по замене лучше всего подходят для ваших целей фитнеса и вашего уровня опыта. Он также научит вас, как управлять тренажерным залом, надлежащей формой и личной безопасностью.
