Есть несколько лучших способов повысить частоту сердечных сокращений и улучшить способность организма использовать кислород, чем проводить высокоинтенсивные тренировки на сердечно-сосудистую систему. Любой, кто пытается стать слесарем, поддерживает здоровый вес, улучшает свою выносливость или улучшает спортивные результаты.
Существует широкий выбор упражнений кардио-тренировки с высокой интенсивностью. Враг какой-либо долгосрочной программы фитнеса - это скука, поэтому ознакомьтесь с этими примерами тренировки кардиоинформации высокой интенсивности и подумайте о том, чтобы включить некоторые из них в вашу кардио-рутину, чтобы ваша программа стала еще более утомительной задачей.
Что такое кардиография с высокой интенсивностью?
Для тех, кто не знаком с интенсивной кардио-тренировкой; это протокол тренировки, который предусматривает поддержание частоты сердечных сокращений между 70 и 90 процентами максимальной частоты сердечных сокращений.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology за сентябрь 2012 года, высокоинтенсивная аэробная тренировка является более эффективным способом улучшения кардиореспираторного здоровья и снижения жировых отложений, чем традиционная тренировка веса.
Высокоинтенсивный кардио - хороший способ тренироваться, когда вы бежите. Фото: Pixabay 1. Запуск
Это одно из самых фундаментальных упражнений для сердечно-сосудистой хирургии. Запуск - это то, с чем все знакомы, и поэтому практически не имеет кривой обучения. За исключением удобной пары кроссов и соответствующей одежды, вам также не требуется специализированное оборудование. Различные варианты запуска включают:
- Бег
на трассе или на местной дороге - С помощью
беговая дорожка - Бег
на месте
Запуск означает, что вы можете наслаждаться интенсивной кардио-тренировкой практически везде, независимо от погоды или местоположения.
Исследования, опубликованные в выпуске Journal of Strength and Conditioning Research за январь 2017 года, показывают, что более 80 процентов максимальной частоты сердечных сокращений улучшают спортивные результаты в триатлонах. Испытуемые улучшили свои показатели при беге, плавании и велосипеде - возможно, из-за увеличения силы ног благодаря нервно-мышечной адаптации, возникающей во время тренировок. Это исследование показывает, что интенсивная работа обеспечивает улучшение других спортивных действий.
2. Велосипед
Рядом с бегом велосипед - это единственная спортивная деятельность, с которой почти все знакомы и уже владеют необходимым снаряжением: велосипед и шлем. Тем не менее, проведение высокоинтенсивного кардио-тренинга на велосипеде может означать, что вам нужно инвестировать в гоночный или горный велосипед, вместо того, чтобы использовать старый туристический велосипед с корзиной, которая может быть в вашем гараже.
Подобно бегу, интенсивные кардио-тренировки могут выполняться в помещении (на стационарном велосипеде) или снаружи. Согласно исследованию, опубликованному в апрельском выпуске «Science Sports Review Review» за апрель 2014 года, высокоинтенсивное кардио на велосипеде не только обеспечит сердечно-сосудистые преимущества, но и увеличит размер и силу ног больше, чем работает.
3. Гребной эргометр
Гребля - это фантастический способ развития сердечно-сосудистой системы, и благодаря гребному эргометру люди могут наслаждаться преимуществами гребли, не требуя лодки!
Гребля работает как с верхним, так и с нижним телом, и согласно исследованию, опубликованному в выпуске Journal of Sports Science за июнь 2017 года, выполнение приемов высокоинтенсивного кардио на гребном эргометре - это эффективный способ подобрать. Девятнадцать испытуемых, которые выполняли высокоинтенсивные кардио-гребные тренировки в течение 10-недельного периода, имели лучшие улучшения в своем 2000-градусном гребле, чем те, кто полагался на обычное, длительное медленное дистанционное обучение (ЛСД).
4. Лестничное скалолазание
Даже бег занимает заднее сиденье, поднимаясь по лестнице, как тренировка сердечно-сосудистой системы. Шаги стимулируют ягодицы и другие мышцы бедра непосредственно, чем бег или езда на велосипеде, хотя он по-прежнему считается сильным ударом. В исследовательской статье в выпуске British Journal of Sports Medicine за сентябрь 2005 года было сделано заключение, что всего за восемь недель подъема лестницы (всего две минуты, пять дней в неделю) улучшилось V02 max - или потребление кислорода во время тренировки - профили липидов и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний ,
Конечно, если у вас нет легкого доступа к лестничным пролетам, большинство спортивных залов оснащены лестничными подъемниками. Инвестируйте в шаговую мельницу для вашего дома как еще один вариант.
