Ваши подростковые годы приходят с большим давлением, в том числе давлением, чтобы вписаться и хорошо учиться в школе. С школой, спортом, занятиями и, возможно, даже неполной работой, найти время, чтобы вести здоровый образ жизни, может быть сложно. Как подросток, важно помнить, что здоровые привычки, которые вы принимаете сейчас, будут носить с собой всю оставшуюся жизнь. Уход за своим телом имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья в долгосрочной перспективе.
Упражнение
Чтобы оставаться здоровым в подростковом возрасте, поддерживайте здоровый вес. Регулярные физические упражнения и хорошие привычки в еде имеют решающее значение для вашего здоровья и благополучия. Подростки должны ежедневно получать 60 минут физической активности. Упражнения могут включать в себя аэробику, упражнения по гибкости и силовые тренировки. Важно найти работу или несколько видов деятельности, которые вам нравятся. Рассматривайте спорт, атлетику, класс аэробики, плавание, ходьбу или бег. Если 60 минут, похоже, много упражнений для совершения в одно время, это нормально разбить ваши упражнения в течение дня.
Здоровое питание
Хорошие привычки питания также важны для поддержания здорового веса. Ешьте разнообразные продукты, и помните, что все в порядке, чтобы иметь случайное удовольствие. Подумайте об устранении газировки соды из своего рациона, едите по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день, едите продукты из всех разных групп продуктов питания, выбирая здоровые закуски, всегда ест завтрак и избегаете еды только потому, что вам скучно.
Плохие привычки
Избегайте вредных привычек, включая употребление табака, наркотиков и алкоголя. Эти продукты могут иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья. Табак не только плохо пахнет и поражает людей вокруг вас, но может привести к серьезным заболеваниям, включая легкие и сердечные заболевания.
Еще одна проблема для подростков - это попытка попробовать алкоголь. KidsHealth.org указывает, что 80 процентов подростков попробовали алкоголь. Алкоголь ухудшает ваше мнение, добавляет калории в ваш рацион, может разрушать отношения и может привести к проблемам с печенью.
Наркотики - еще одно искушение. Проблемы с наркотиками могут возникать в виде ингалянтов, использования марихуаны или злоупотребления отпускаемыми по рецепту лекарствами. Наркотики опасны для вашего разума и тела, а передозировка на наркотиках может привести к долгосрочным последствиям для здоровья или даже смерти. Если вы считаете, что у вас есть проблема с наркотиками или алкоголем, поговорите с доверенным взрослым, родителем или консультантом.
Сексуальное здоровье
Если вы приняли решение заниматься сексом в подростковом возрасте, принимайте мудрые решения относительно вашего здоровья. Чтобы избежать беременности и получить заболевание, передающееся половым путем, используйте защиту в виде презервативов, противозачаточных таблеток, снимков, колец и пятен, ВМС, диафрагм, спермицидов или шейных капсул. Помните, что методы контроля рождаемости по рецепту не защищают вас от заболеваний, передающихся половым путем. Поговорите со своим врачом о методах контроля над рождаемостью, которые вам подходят. Когда вы станете сексуально активными, проводите ежегодную поездку к врачу для осмотра.
