Крахмал в кукурузе способствует его ранжированию в качестве среднего углеводного питания по гликемическому индексу, который оценивает продукты в соответствии с их содержанием углеводов. Это пригодится во время диеты, потому что высокие продукты GI могут повысить уровень сахара в крови и увеличить голод. Тем не менее, средний рейтинг кукурузы заставляет некоторых людей, сидящих на диете, ограничить свое потребление. Ограничивая кукурузу, вы упускаете ее преимущества для здоровья, например, держите свою толстую кишку чистой. Когда они включены в здоровое питание, кукуруза добавляет волокна для поддержания здоровья пищеварительной системы.
Польза для здоровья кукурузы
Среднее ухо кукурузы, 6 3/4 дюйма до 7 1/2 дюйма в длину, имеет около 2,5 граммов волокна и 99 калорий. Американская сердечная ассоциация рекомендует употреблять 25 г клетчатки в день. Из двух форм водорастворимых и нерастворимых нерастворимых волокон ловушки ловушки воды в вашем стуле, чтобы сохранить его мягким и держать его движение для регулярного движения кишечника. По словам Университета Аризоны, употребление в пищу продуктов, содержащих клетчатку, таких как кукуруза, цветная капуста, зеленая фасоль и картофель, способствует регулярному движению кишечника, которые помогают очистить толстую кишку и предотвратить проблемы со здоровьем, такие как геморрой и дивертикулез. Растворимые волокна растворяются в воде; это помогает снизить уровень сахара в крови и уровень холестерина. Пища, содержащая растворимые волокна, включает орехи, бобы, яблоки, чернику и овсянку.
Волоконно скрабы Colon
Ваше тело не может переваривать нерастворимую клетчатку, тип, найденный в кукурузе. По мере того как он проходит через пищеварительную систему на пути к устранению, нерастворимая клетчатка действует как кисточка для чистки, чтобы очистить вашу толстую кишку, согласно Университету штата Северная Дакота. Волокно также имеет другие преимущества для здоровья, такие как продление вашего чувства полноты, что может снизить потребление калорий.
Кукуруза против других волокнистых продуктов
Обработка удаляет внешний слой зерен, часть, которая содержит волокно. Цельные зерна сохраняют содержание волокон. Например, половина чашки порции белого риса содержит около 2 граммов волокна, тогда как та же порция коричневого риса из цельного зерна содержит около 5,5 г волокна. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают бобы, такие как garbanzos, которые предлагают 12 граммов волокна на одну чашку, а также черные или пинто-бобы, которые содержат около 19 граммов клетчатки на порцию.
Результаты
Любой тип диеты с высоким содержанием клетчатки, включая ту, которая включает кукурузу, должна помочь вам очистить кишечник за счет регулярных движений. Чистая толстая кишка имеет много преимуществ для здоровья, включая уменьшение рака толстой кишки, запор, диарею и накопление токсинов в организме.
