Потеря веса требует, чтобы вы сократили калории, но это не значит, что вы придерживаетесь палочек сельдерея и жареной курицы, пока не достигнете своей цели. Случайное удовольствие, такое как кусочек домашнего банано-орехового хлеба, не сделает или не сломает всю вашу диету. Ни одна еда не заставит вас набирать вес, если вы не едите слишком много. Когда вы получаете удовольствие от банано-орехового хлеба, ищите рецепты, которые сокращают сахар и жир, чтобы сделать этот вкусный быстрый хлеб немного более удобным для питания.
Банановый хлебный напиток
Хотя банано-ореховый хлеб содержит бананы и орехи - два блюда, которые обычно считаются здоровыми - традиционные рецепты обычно содержат насыщенные жиры и до чашки сахара. Один кусочек банано-орехового хлеба может содержать до 543 калорий и 25 граммов жира. Если вы пытаетесь съесть от 1200 до 1500 калорий в день - часто рекомендуемое количество для потери веса - этот кусочек составляет от 36 до 45 процентов от ваших общих ежедневных калорий.
Это о калориях
Если вы сбросите несколько фунтов, вы должны ограничить потребление калорий. Если вы можете сэкономить от 250 до 500 калорий больше, чем вы потребляете ежедневно, вы потеряете 0,5-1 фунта в течение недели. Как правило, сочетание дефицита калорий и физических упражнений создает этот дефицит. Один из способов легко сократить калории - это удалить продукты, которые содержат много сахара, рафинированной муки и минимального питания из ваших планов питания. Многие рецепты банано-орехового хлеба попадают в эту категорию пустых калорий. Расфасованные версии банано-орехового хлеба, скорее всего, будут наполнены добавленными сахарами и нездоровыми жирами, которые могут быть диетой.
Периодические угощения
Кусочек домашнего банано-орехового хлеба прямо из печи раз в то время может просто удовлетворить жажду, чтобы вы не чувствовали себя слишком лишенными. Исследование, опубликованное в выпуске «Психосоматическая медицина» в 2010 году, показало, что строгая низкокалорийная диета может повысить уровень стресса у диеты, в результате чего он откачивается от гормонального кортизола, что может способствовать накоплению жира. Если вы решите регулярно добавлять банановый хлеб, испечь более здоровую версию, заменив половину белой муки цельной пшеницей и половиной масла яблочным соусом. В большинстве рецептов вы также можете снизить уровень сахара на одну четверть до одной трети, что мало влияет на вкус или текстуру хлеба, или использовать низкокалорийный заменитель сахара, специально предназначенный для выпечки. Если вы используете супер мягкие коричневые бананы, их естественная сладость может означать, что вы можете вообще пропустить сахар. Это может слегка изменить текстуру хлеба и оставить его только с намеком на сладость.
Питание и голод
Устранение всех необходимых питательных веществ, когда вы сокращаете калории, является проблемой. Тратя большое количество ваших ежедневных отведенных калорий на банано-ореховый хлеб означает, что у вас будет меньше места для продуктов, богатых питательными веществами, таких как зеленые овощи, свежие фрукты, цельные зерна и бедный белок. Эти продукты полезны для диет, потому что они содержат немного калорий на порцию. Вы можете съесть много их и по-прежнему оставаться в пределах своего выделения калорий. Банано-ореховый хлеб - это калорийно-плотный, то есть он имеет много калорий в небольшой порции и не может заполнить вас адекватно. Даже если вам удастся поместить его в диету с ограниченными калориями, это может оставить вас голодными. В конце концов, этот голод может привести к тому, что вы полностью откажетесь от своей диеты.
