С скобками, такими как злаки, блины и кексы, завтрак уже является жесткой едой, чтобы сделать низкокалорийный. И когда вы едите на ходу в ресторанах быстрого питания, это сложнее, но не невозможно. С небольшим планированием и некоторыми изменениями есть несколько вариантов завтрака быстрого приготовления с низким содержанием углеводов, которыми вы можете наслаждаться. Хотя предметы могут соответствовать вашему плану, многие фаст-фуды являются обработанными пищевыми продуктами, поэтому вместо того, чтобы сделать проездной завтрак нормой, попробуйте сделать это случайным лечением.
Идите с яйцами
Являясь дома или в ресторане быстрого питания, яйца - хороший выбор, хотя большинство яичных блюд поставляются с разнообразными продуктами с высоким содержанием углеводов, такими как печенье, блины или хеш-коричневые. Чтобы сохранить углеводы на низком уровне, вам придется делиться своими продуктами с высоким содержанием углеводов с вашими коллегами-рестораторами или заказывать свой яичный завтрак без тяжелых сторон карбюратора.
Если вы можете, проверьте меню перед тем, как идти. Некоторые рестораны быстрого питания предлагают интерактивное онлайн-меню, которое рассчитывает информацию о питании на основе изменений, которые вы делаете для своей еды. Например, яичный завтрак с печеньем, хэш-коричневыми и колбасой содержит 46 граммов чистых углеводов. Без бисквита эта еда содержит 15 г чистых углеводов. Уберите хеш-коричневые тоже, и вы упали до 2 граммов чистых углеводов.
Мясные варианты
Колбаса, ветчина и бекон также находятся в меню завтрака во многих ресторанах быстрого питания, но они не всегда без карбюраторов. Некоторые марки обработанного мяса содержат наполнители и добавляют сахар, и они могут иметь 1 или более граммов чистых углеводов за унцию. Используйте интерактивное меню, если оно доступно в вашем предпочитаемом ресторане быстрого питания, чтобы тщательно оценить углеводы в завтраке. В одном меню порция бекона, канадского бекона или колбасы содержит 1 г чистого углевода. Тем не менее, они обработаны мясом с высоким содержанием жира и соли, поэтому постарайтесь ограничить общее потребление для хорошего здоровья.
Изменение бутербродов быстрого питания
Удобство - это название игры в ресторанах быстрого питания, и именно поэтому большинство предметов для завтрака - бутерброды с такими вариантами хлеба, как английская булочка, бисквит, лепешки и даже вафли. Эти бутерброды заполнены яйцами, беконом и сыром; курица и сыр; или яйца, ветчину и овощи. С хлебом количество чистого карбюратора колеблется от 32 до 50 грамм, но вы можете вырезать углеводы, употребляя бутерброды без хлеба. В некоторых случаях углеводы опускаются до 2 граммов чистых углеводов. Конечно, вместо того, чтобы есть в бегах, вам может понадобиться использовать нож и вилку.
Варианты нижнего карбюратора
Если вы используете менее ограниченный план карбюратора - например, 60 или более граммов в день - другие предметы могут работать так, как есть. Карбоны в хеш-коричневых оттенках меняются, поэтому вам нужно проверить информацию о питании, но они варьируются от 13 до 24 граммов чистых углеводов за порцию. Некоторые завтраки burritos могут также работать, с чистыми углеводами от 24 до 35 граммов. Возможно, вам придется съесть меньше углеводов в остальную часть дня, однако, если вам понравится один из этих вариантов с более высоким содержанием углеводов на завтрак.
Несколько фаст-фуд-цепочек также предлагают маленькие чашки с фруктами, которые хорошо работают как гарниры для завтрака, с 4-8 граммами углеводов на порцию.
Что пить
Ваш выбор напитков во время обеда в ресторане быстрого питания может отличаться от того, что вы можете пить дома. Вода, конечно, естественно без углеводов и делает хороший выбор. Если вы наслаждаетесь горячим напитком с завтраком, простойте его с кофе или чаем и избегайте сладкого кофе специальности. Добавьте половину или искусственный подсластитель для ароматизатора. Также работают равнинные замороженные версии этих напитков. Многие рестораны быстрого питания также предлагают обезжиренное молоко, которое содержит 12 граммов чистых углеводов за 8 унций и может вписаться в некоторые из более либеральных планов с низким уровнем карбюратора
