Гребные машины пренебрегают в обычных спортивных залах. Они сидят неиспользуемыми и одинокими, окруженными занятыми беговыми дорожками и волнами эллиптических средств. По правде говоря, они полезны для различных целей обучения. Используя высокоинтенсивную интервальную тренировку, вы можете получить максимальные результаты за минимальное время, затрачиваемое на гребцов Concept2, даже если вы новичок в гребле.
Простые интервалы
HIIT. часто ассоциируется с бегущими и беговыми спринтами, но его можно использовать для повышения преимуществ практически любой формы кардио-упражнений, в том числе для гребли. Отрегулируйте демпфер Concept2 - рычаг, который устанавливает сопротивление, с которым вы столкнетесь при выполнении ряда - с настройкой не ниже 4. Самая высокая настройка - 10. Эти нумерованные настройки включены только в Модели C, D и E. После пять минут, чтобы разогреться, выполнить 500-метровый спринт, а затем вернуться к низкому или умеренному темпу в два раза дольше, пока он завершает спринт. Повторите этот процесс пять-шесть раз.
Усиление высокой интенсивности
Для короткого, но чрезвычайно интенсивного сеанса HIIT, выполните восемь рабочих интервалов в 20 секунд с 10 секундами восстановления с низкой до умеренной силы между каждым набором. Если это слишком просто, измените цифровую индикацию с метра метров на гребне до калькулятора скорости и мощности, что позволяет определить мощность в ваттах на основе вашего среднего темпа на 500 метров.
