Канталупа - это низкокалорийный плод, который может быть включен в любой план здорового питания с потерей веса. Но есть слишком много канталупы, чтобы похудеть, может истощить вашу энергию, препятствовать потере веса и привести к дефициту питательных веществ. Добавление богатых белками продуктов в дыню может помочь повысить насыщенность для общего контроля калорий.
Калории в Канталупе
Потому что дыня содержит много воды, 1 стакан кубической дыни содержит всего 54 калории. Низкое содержание калорий Cantaloupe делает его идеальным выбором во время потери веса. Honeydew дыня, клубника и яблоки также низкокалорийные фрукты, которые полезны, когда вы пытаетесь сбросить вес. Примеры выбора с высоким содержанием калорий включают консервированные фрукты с добавлением сиропа или сахара, сухофруктов, винограда и бананов.
Потребности в калориях с потерей веса
Добавление канталупы в ваш рацион эффективно для снижения веса, если общее потребление калорий меньше количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Сокращение текущего потребления на 500 калорий в день поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю. Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, общий прием от 1200 до 1600 калорий в день часто представляет собой эффективную диету для снижения веса для взрослых.
Рекомендуемые части
Количество канталупы или других низкокалорийных фруктов, которые вы должны есть ежедневно, чтобы эффективно сбросить фунты, зависит от ваших потребностей в калориях с потерей веса. В «Диетических рекомендациях для американцев 2010» предлагается употреблять 1 чашку фруктов ежедневно, потребляя 1200 калорий в день и 1,5 чашки фруктов каждый день при следующих 1400- или 1600-калорийных планах по снижению веса. 1-кубовый эквивалент фруктов - 1 стакан кубики или шариковой канталупы, примечания ChooseMyPlate.gov.
Добавление белка
Белок помогает вашему организму сжигать лишние калории в течение дня и повышает насыщенность больше, чем углеводы, преобладающие макроэлементы в дыне, согласно обзору 2008 года, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition». Поэтому употребление белка с канталупой выгодно, re пытается сбросить вес. Примеры здоровых, богатых белками продуктов на выбор включают постную домашнюю птицу, обезжиренный творог, морепродукты, яичные белки, обезжиренный простой греческий йогурт, обезжиренное молоко или соевое молоко, сеитан и тофу.
